睡眠|百歲老人，從她開始改變飲食習慣之后，慢性病病情也好轉了養生|運動

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根據在2020年我國百歲老人的數量顯示，全國健在的百歲老人可達40592人，可占全世界百歲老人總數的11.94% ，這個比例還是非常大的。

也許你的身邊就有這樣的人，經過調查發現，雖然有的百歲老人現在的生活方式非常健康，但過去也曾喜歡葷食，甚至有著吸煙、喝酒的習慣。
但有的老人自從發現身患慢性疾病之后，開始逐一改善，長期堅持下去，不僅有助于心理健康，還對穩定自身病情有利。

改掉依賴煙酒的生活：
可能有的人會說，身邊即使有吸煙喝酒習慣的人也依舊長命百歲，為什么不能這么做！大家不要拿個例說明，畢竟在大量流行病學研究中發現，以及被世界衛生組織國際癌癥機構把煙草、酒精列為1類致癌物。
并且，即使少喝少抽，在現代營養學中也都發現，煙酒會影響機體正常進食所吸收的多種維生素、多種礦物質，當機體因此而發生營養不良后，更會成為罹患癌癥的高危風險。
同時也要告訴大家一個好的消息，對于戒煙戒酒這件事，無論多大年齡都不晚，越早開始越有助于減輕機體傷害，尤其是吸煙的危害還是可逆的。

飲食少油少鹽：
可以理解的是，隨著年齡的增長，由于味蕾敏感度下降，吃食物的口感可能還會更重一點，但如果你提前養成清淡口味的習慣，如按照新版《中國居民膳食指南》提出的成年人每天食用油要控制在25~30g ，食鹽5g以內。
而在日常培養中，可以多用鮮味食物代替食鹽，如含有谷氨酸鈉的味精、雞精、豆瓣醬，以及風味性十足的洋蔥、大蔥、大蒜、芹菜、香菜、茴香等，都能讓菜肴變得更好吃，當配菜食用是個很好的選擇。

少吃點葷腥：
肉不是一口都不能吃，而是要限制量，即按照健康的標準是每天吃200g動物性食品，其中每天吃一顆雞蛋，每周2~3次水產品。尤其是肥膩不好消化的動物皮（豬皮、雞皮、鴨皮）、肘子、五花肉、豬蹄等，最好少吃或不吃為宜。
每天飲食多樣化，包括肉類、全谷物、蔬菜、水果、豆制品、奶類、谷類、薯類，每天要保證至少12種食物，按照飲食均衡的比例食用即可。
【睡眠|百歲老人，從她開始改變飲食習慣之后，慢性病病情也好轉了】所以，可能肯定的是，壽命長與良好的生活習慣息息相關，即使現在改也不晚哦。