狐大醫 | 年紀輕輕腰就不行了？一文看懂骨科醫生的養腰“秘訣” _健康小知識

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出品|搜狐健康
作者|吳施楠
編輯|袁月
年紀輕輕，腰就不行了……
現如今，腰疼已經不再是老年人的“專利” 。不少剛剛走向工作崗位的年輕人，也遭受著腰病的困擾。腰椎間盤突出、腰肌勞損已經成為“久坐一族”的標配。怎樣才能養好自己的腰？
北京大學第三醫院骨科副主任醫師鐘沃權指出，養腰首先要休息好，其次要勤鍛煉， “省吃”“儉用”讓腰更健康。
選對枕頭和床，腰更舒服
如果你認為隨便躺躺就能讓腰得到休息，那就錯了。我們的腰是有生理曲度的，所以，想讓腰得到更好的休息，就要選擇合適的枕頭和床。
無論是床還是枕頭，在選擇時都需要需要謹記一個原則：躺下后要符合脊柱和腰背部的生理曲度。
以下圖為例，在左上和左下兩幅圖中，側臥位時脊柱成一條直線；仰臥位時，頸椎曲度符合生理前凸，延伸到胸椎后凸。這就是合適的枕頭。

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在選擇床墊時，如果平躺和側臥狀態下，脊柱都能保持在生理曲度下，那就是最理想的一種休息狀態。

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【狐大醫 | 年紀輕輕腰就不行了？一文看懂骨科醫生的養腰“秘訣”】當然，我們不可能每天躺在床上，這時選一把對腰友好的椅子就非常重要了。一把合適的椅子主要包括幾個關鍵點：帶延長靠背、靠背的腰部有向前的弧度、有扶手、帶輪子等。

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兩個動作鍛煉腰背肌肉
除了讓腰休息好，還得增強腰部力量，鍛煉必不可少。這里介紹兩個鍛煉腰背肌的常見動作。
五點支撐
特點：難度低，老少皆宜

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小燕飛
特點：強度大，同時鍛煉項背肌；適合年輕人，柔韌性較好者。

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以上兩個動作都是5—10秒/次，每天做30—50次，總時長5—10分鐘。雖然鍛煉時間不長，但如果能長年堅持，腰部力量會大大提升。
“省吃儉用”不廢腰
生活中我們還要注意會“用腰” 。這里，鐘沃權總結了四個字：“省吃儉用” 。
“省吃”包括兩方面意義，一是別吃太多，控制體重，杜絕“水桶腰”；二是別太吃力，注意姿勢，盡量避免哈腰或彎腰干活，減少腰部壓力。
“儉用”是指減少導致腰肌勞損的姿勢，如久坐超過1小時；其次，干重體力活兒時，要學會“挑肥揀瘦” ，使用輔助工具，不逞強，以免對腰造成傷害。
說完了如何養腰，我們再來說說與腰疼、腰間盤突出相關的常見誤區。
誤區1、腰痛就是得了腰間盤突出癥。
兩者之間不能直接劃等號。腰疼的原因非常多，腰肌勞損、腰部扭傷，甚至急性筋膜炎、腰椎小關節功能紊亂等都可以引起腰痛。典型的腰椎間盤突出癥不僅腰痛，還伴隨一側或雙側下肢放射性疼痛、麻木，像“過電”一樣。
誤區2：天天上班干活，就是鍛煉腰了。
對于那些經常坐在座位上辦公和每天都要彎腰、以站姿工作的人來講，上班干活其實很“廢腰” 。這種情況下腰部肌肉處于持續牽張或收縮狀態，是一種勞累的過程。因此，這樣上班不能稱之為鍛煉。
誤區3、腰椎間盤突出壓迫到神經了，就需要盡快手術。