運動|苗條有型的身材在家也能練，不要光看模特的身材，多學習一些做法( 二 ) 臀部

下蹲跳：在進行這些動作之前，請確保你站在平坦的區域。首先蹲下，跳得盡可能高，用雙腳盡可能地降落，重置并重復。你應該舒適地降低臀部。你的目標應該是隨著臀部的下降而跳得更高。

步行弓步：臀部，繩肌和核心將是這個動作的主要參與者。不要專注于速度，而要專注于在每一步中盡可能降低身子。到達頂部后，用另一只腿做同樣的事情。記住，上下時要吸氣，向上時要吸氣。保持雙手放在臀部上，直視前方保持平衡。如果你沒有足夠的空間來完成所需的步驟，請按照相反的方式進行操作。

青蛙仰臥起坐：這主要是腹部鍛煉，但有兩個目的。首先，你有機會放慢呼吸。其次，它關注核心。會讓你核心更強壯，體質更好，身體更苗條。

登山者：保持俯臥撐的位置，然后做登上動作。速度很重要。盡量讓腳來回移動。如果你需要停下來，請屈膝，數到五秒，然后重新開始。