文章插圖
減脂期一直最愛吃的主食，無油低脂，飽腹感十足，做一個能吃一天。自從今年在老公的帶動下，也開始了我的減脂之路，所以近半年的時間里一直在吃自己做的減脂餐，當然也一直在學習關于減脂的方式方法，以前總覺得少吃或者不吃就行了，其實這是錯誤的做法，效果反而會適得其反，還會影響身體健康，開始可能會減重，但是持續一段時間以后身體機能完全適應，體重就達到了所謂的“平臺期”也就是無論再少吃或者加大運動效果都不好，因此平時要注意加強鍛煉以外，還要多吃豐富的食物，要及時補充體內的維生素和膳食纖維以此來增加體內的代謝能力，主食也不要落下，只有基礎代謝提高了，體重才會慢慢減下來。

文章插圖
說了這么多，今天就來和大家分享一款減脂期以來我最愛吃的一款主食，有菜有肉，營養搭配均衡，而且飽腹感十足，做一個能吃上一天，這樣算下來可以滿足一天身體所需要的熱量，無油無糖，好吃的同時還不會長胖，正處在減脂期又不知道吃什么的小伙伴可以試試哦。

文章插圖
【紫米飯團】【食材】：紫米飯一碗、午餐肉2片、胡蘿卜半根、紫薯2個、黃瓜1根、海苔脆肉松適量。【做法】：1、首先準備好所需要的食材：胡蘿卜去皮后切成絲，紫薯去皮后切成薄片，黃瓜洗凈后切成條，完成之后放入盤中備用。

文章插圖
2、接下來，將去皮后的紫薯放入蒸鍋中，用大火蒸10分鐘，蒸熟后取出，趁熱用勺子壓成紫薯泥，如圖所示。

文章插圖
3、然后，在竹簾上鋪一張保鮮膜，再取適量紫米飯平鋪在上面，盡量壓平整、緊實。

文章插圖
4、接著，將剛剛做好的紫薯泥平鋪在紫米飯上，同樣需要用鍋鏟給它壓平，如圖所示。

文章插圖
5、之后，將午餐肉從盒中取出，先用刀切成厚片狀，再切成寬窄相等的豎條狀。

文章插圖
6、緊接著，將切好的黃瓜條、胡蘿卜絲、午餐肉和肉松均勻地鋪在紫薯泥上。

文章插圖
7、接下來，利用竹簾和保鮮膜將其卷起來，盡量卷得緊一些，得到一個接近圓柱的造型，如果卷太松的話在切的時候容易散開。

文章插圖
8、最后，將制作好的飯團用刀將其對半切開，食材豐富，好看又好吃，而且無油無糖，低脂又健康，快來試試看吧。
【 低脂|減脂期一直最愛吃的主食，無油低脂，飽腹感十足，做一個能吃一天】

文章插圖
【小貼士】：1、關于食材可以根據個人的喜好隨意選擇，比如搭配生菜也是不錯的，午餐肉也可以換成其它肉類，例：雞胸肉、牛肉均可。2、至于米飯可以用雜糧米飯或者藜麥飯都是很好的，熱量相對于白米飯來說會低很多的呢。這款好吃不胖的紫米飯團的做法您學會了嗎？想學習更多家常美食及烘焙食譜，敬請關注小編。喜歡我的文章可以點贊、轉發、收藏、評論一下的喲！如果您有更高更好的做法和創意，歡迎在下方留言一起討論，和小伙伴們一起分享！

• 低脂飲食不等于清淡飲食
• 果汁飲品少喝，水果直接吃才健康
• 多吃橘子有什么好處
• 胸科醫院|“愛”的守護，我們一直在——新冠病房采取臨床措施，促進患者健康
• 營養|想減肥，酸奶該選低脂的還是無糖的？
• 番茄醬低熱低脂可抗癌 美媒總結廚房必備15種食物
• 相對論|張文宏：奧密克戎毒性不可忽略 未來半年輸入性風險一直非常高
• 衰老|人開始衰老時，身體會有哪些表現？看看你占了幾個？別一直不服老
• 馬上就要過年了很多人都在減肥，多吃涼拌菜，低脂低卡減肥燃脂
• 肌肉|一直臥推胸肌還不長？5個錯誤讓你白練！學會方法練出寬厚胸??！