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深度睡眠|晚上失眠，教你8個方法，重獲深度睡眠！

大家好，今天和大家聊一聊失眠的話題，那什么是失眠？從醫學定義上：失眠是指患者對睡眠時間或質量不滿足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。常見的病癥是入睡困難、睡眠質量下降，睡眠時間減少，記憶力和注意力下降等。
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導致失眠的原因？
先了解了病因，在根據病因去尋找方法，這樣才能趕走失眠所帶來的困擾。一般認為失眠由以下幾個方面的原因所導致：
第一點：生理因素。
這種情況是由于外界環境發生了改變，生理上受到影響而導致的失眠。
比如我們可以看到很多人，他換個環境就無法入睡了，只能睡自己家里的床；
出遠門在火車，飛機上看著別人呼呼大睡，他卻無法入睡；
或者去出差，旅游，去外地探親，住在酒店或親戚家里，也會出現無法入睡的情況。
還有些人會表現為入睡的時候不能被打擾，有一點點光，或者有一點噪音也會導致失眠的情況發生。
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這種情況就是有些人適應能力強，有些人就比較敏感，對環境適應性差的人往往更容易發生失眠。
第二點：心理因素。
這種情況是最常見的，在日常的工作，學習，生活中，可能受到一些波折，心理承受能力差的話，就容易產生失眠，只要這個事沒有一個相對滿意的結果，可能就會導致他一直失眠。
第三點：身體疾病。
臨床證明，有很多疾病都可以導致失眠，比如說心臟病，比如哮喘，比如呼吸暫停綜合癥等等，都可能會引起失眠的癥狀。
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第四點：飲食因素。
比如中醫講胃不和則臥不安，有些人晚上就喜歡大吃大喝，吃的非常多，導致腸胃消化受到影響，影響到睡眠。
第五點：習慣因素。
有很多人，在工作或者學習的時候，總是工作學習到很晚，長此以往，身體的生物鐘形成了之后，就會導致晚睡，甚至會越來越晚，最后繼而成為整晚的失眠。
第六點：情緒因素。
【 深度睡眠|晚上失眠，教你8個方法，重獲深度睡眠！】我們經常能聽到人說：氣死我了！氣的我吃不下去，睡不著覺。有些人愛發火，脾氣大，動不動就發火，所以這種情況也容易導致失眠。
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當然，還有另外的一些原因也會引起失眠，但那些都是比較少見的，我們在這里就不一一表述了。
本文重點講一下導致失眠的這6大因素。找到了原因，那么我們就來講解如何化解失眠的問題。
如何解決失眠的問題？
第一個：運動。
運動是永恒的話題，所以運動必不可少，每天保持一定量的運動，讓自己的陽氣提升起來，同時也有助于睡眠，但是運動要適宜，不能過量，年紀超過35歲后也不要太過于劇烈。
運動完之后洗一個熱水澡，放松身體和心情之后就可以睡一個好覺。
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第二點：飲食。
我們一直在強調，一日三餐要定時定量，而且還要營養均衡，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
讓自己的一日三餐按照這個口訣來吃：豆蛋蔬果奶，藻菌雜糧魚。尤其是晚餐這一頓，一定要少吃，人要休息，腸胃也要休息。
所以，在晚上的時候給腸胃一個休息的時間，當身體所有的器官都處于一個休息的狀態，這個時候睡眠就會得到保障。