少吃多動才會瘦？小心大姨媽出走！能量不足的10大警訊需了解！大姨媽|內分泌失調

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對于想瘦身的人而言，「少吃多動」已是根深柢固的觀念，然而因為嚴格節食、過度運動導致身體出現大小毛病，到最后體重降不下來，卻出現停經、骨松、內分泌失調等癥狀。這是「運動相對能量不足（RED-S）」！

能量供不應求身體進入省電模式當我們吃下超過身體所需的能量，這些多余的熱量就會轉成脂肪，變成肚子上一層層游泳圈；反之，若想要減肥就必須達到「熱量赤字」，讓吃進去的卡路里小于消耗的卡路里，身體就會燃燒熱量以平衡入不敷出的狀態。這也是為什么常聽到減肥就要少吃、多動。

于是你嚴格控制飲食、過度運動，一開始的確瘦了下來，一段時間后卻遇上瓶頸，連月經也不來了！這是因為當熱量攝取過低、運動消耗能量過多，人體就像快沒電的手機一樣，為了活下去而進入省電模式，關掉對它來說不必要的生理機能，導致內分泌失調。

什么是女性運動員三聯癥？這樣的現象常發生在短期降低體重，還有刻意維持身材的女性運動員，伴隨著低能量可用性（Low energy availability）、月經異常（Menstrual dysfunction）、低骨密度（Low bone density）的情形，長期下來恐造成飲食失調（Eating Disorder ED）、無月經（Amenorrhea）、以及骨質疏松（Osteoporosis）。而美國運動醫學學會（ACSM）將此定義為女性運動員三聯癥（The Female Athlete Triad），或稱女性運動員三合癥、女性運動員三角。

經常出現族群耐力型選手：中長跑、馬拉松、自行車、鐵人三項等
【少吃多動才會瘦？小心大姨媽出走！能量不足的10大警訊需了解！】重量分級選手：柔道、跆拳道、拳擊、角力、輕量級劃船等
注重美感之運動選手：競技體操、韻律體操、花式滑冰、水上芭蕾、舞蹈

狂減重需要當心，無論男女！其實不只是職業運動員，對于業余的運動愛好者、要求身材纖瘦的模特兒及表演行業等，都有可能出現能量不足所致的生理異常。
普通人同時在進行飲食控制和運動訓練拿捏不當，節食減肥又運動過頭，也有機率發生。
如今隨運動醫學的研究進展，專家們發現這般情形不只是女性的專利，男性運動員也受此影響，其影響層面更不限于飲食行為、性荷爾蒙、骨骼健康！
因此在2014 年國際奧林匹克委員會（IOC）發布了新的聲明，將女性運動員三聯癥正名為「運動相對能量不足」。

什么是運動能量相對不足？運動能量相對不足（Relative Energy Deficiency in Sports ， RED-S）的成因和低能量可用性（Low Energy Availability ， LEA）有關，意指能量的攝取不足以維持身體的正常功能。所謂能量可用性我們可以用下列的公示解釋：
能量可用性＝（進食攝取能量－運動消耗能量）／非脂肪體重
當能量可用性> 45大卡/每公斤非脂肪體重，則處于能量均衡的狀態。
而能量可用性< 30大卡/每公斤非脂肪體重，就會帶來器官系統的失衡。
舉例來說，一名60 公斤、體脂肪25% 的成人，其非脂肪體重就是60＊75%＝45 公斤，當他攝取的能量小于45＊30＝1350 大卡，警報就要響起了。