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養護|世界心臟日丨避免“三高”等危險因素，心臟日常養護試試呼吸操

【 養護|世界心臟日丨避免“三高”等危險因素，心臟日常養護試試呼吸操】心臟是人體唯一片刻不休息的器官，當生命開始在母體孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。因而，保護心臟健康至關重要。
9月29日是世界心臟日，首都醫科大學附屬北京安貞醫院急診危重癥中心主任醫師艾輝提醒，一旦心臟出現任何不適，都應及時前往醫院咨詢專業醫生的建議，并嚴格遵醫囑進行治療。
心臟疾病范疇較廣，常見的有急慢性心力衰竭、心律失常、心臟驟停、房顫等。心臟疾病的發生是多種不良因素長期共同作用的結果，危險因素包括高血壓、高血脂、吸煙、酗酒、糖尿病、缺乏運動、不良情緒、超重及遺傳因素等?！霸诔Ｒ姷男呐K疾病中，心絞痛、心梗等導致的心肌缺血可能影響患者整體心臟功能，且心肌受損是不可逆的。因此，當心臟功能減退后，也會影響到患者的預期壽命?！卑x認為，在疾病治療方面，醫患之間要有足夠的信任，患者應聽從醫生專業建議，要有良好的依從性，尊重醫囑，尊重醫生，實際上也是尊重自己的生命。
臨床上對于心臟疾病治療包括藥物、手術、生活方式以及后期的心臟康復等一系列措施在內的整體治療。艾輝表示，對于患者因心肌缺血導致的各種臨床癥狀而言，藥物治療是最基本的治療方式，即便患者進行相關手術治療，為鞏固和維護患者后期手術成果，也需要長期用藥。此外，健康的生活方式也是改善患者遠期預后必不可少的手段，如戒煙戒酒、適當運動等。
中國醫學科學院阜外醫院曾推出系列心臟養護訓練，涵蓋心臟康復、冠心病、心律失常等多個病種和學科，無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處于加班狀態、壓力大的亞健康人群，都可以借助這套簡單的運動增強和改善心臟功能。
呼吸操是養護訓練之一，具體操練方法如下：
站立平靜呼吸：放松緊張身體，通常情況下，平靜呼吸5-10秒即可。如果特別緊張，可以延長時間，以達到放松的目的。
立位垂臂吸氣，身體前傾呼氣：兩臂放在身旁吸氣，身體稍向前傾時呼氣，呼氣后回到立位。
單舉上臂吸氣 雙手壓腹呼氣：單舉任一上臂吸氣，雙手疊壓腹部呼氣，然后換另一手臂，重復動作。
平舉雙臂吸氣，雙臂下垂呼氣：雙臂平舉吸氣，兩臂向身旁放下呼氣。
平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣：雙上肢左右平伸吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。
雙手抱頭吸氣，轉體90度呼氣：雙上肢抱頭吸氣，雙上肢抱頭轉體呼氣。
舉起上肢吸氣，蹲下攥拳呼氣：雙上肢上舉吸氣，下蹲同時雙手下放至胸前攥拳，拳心正對胸口，保持蹲位呼氣。
腹式縮唇呼吸：一手放胸前，一手放腹部，縮唇做腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提。
以上練習最初每次可以進行1-2遍，逐漸增加至4-6遍，每日1-2次，量力而行。在進行鍛煉時，不一定要將這幾個步驟貫穿始終，可結合自身的具體情況選用，也可只選其中的一些動作。
新京報采訪人員 張兆慧