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奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊大家都知道從晚餐到早餐相隔十多小時 ， 早上不吃早餐容易造成低血糖 ， 頭暈腦脹 。 不吃早餐缺乏營養 ， 工作和學習效率低 。 減肥瘦身的人們別忽略早餐 ， 不吃早餐 ， 午餐容易吃過量 ， 容易造成肥胖 ， 減肥瘦身的朋友們要重視早餐 ， 早餐要吃得好又要吃得營養 。 或許很多人都會覺得做營養早餐太花時間了 ， 休息的時間都不夠 ， 哪里有時間做早餐 。 這次分享兩款早餐 ， 只需要5分鐘就能做好 ， 非常簡單 ， 而且這兩款早餐香濃美味又很營養 ， 扛餓還能瘦身 。

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這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥 ， 藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度 ， 早餐有藜麥能使人增加飽腹感 ， 也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長 。 藜麥還含有9種人體必需的氨基酸 ， 所含有的營養成分容易被人體消化和吸收 。 對于上學的學生和忙碌的上班族 ， 早餐加一些藜麥 ， 有足夠的營養可以提高學習和工作效率 。 燕麥含有豐富膳食纖維 ， 可以增加腸胃蠕動和促進消化 ， 藜麥和燕麥都有飽腹感 ， 早餐有這兩樣 ， 減少吃食物的分量 ， 還能吃得飽 ， 減輕體重 ， 并且有滿滿能量 ， 一個上午精力充沛 。

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第一款早餐是奇亞籽藜麥大豆燕麥糊 ， 用了奇亞籽和藜麥大豆燕麥料包 。 奇亞籽又名奇雅子 ， 我購買的奇亞籽罐子上寫著芡歐鼠尾草籽 ， 這個名字可能就是奇亞籽的學名 。 奇亞籽原產于北美洲 ， 在公元前3500年 ， 奇亞籽已經是阿茲特克人和瑪雅人的主要食物 ， 近年人們越來越注重健身 ， 奇亞籽漸漸受到人們歡迎 。 奇亞籽的食用方法很簡單 ， 可以單獨作為食物 ， 還可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊時放入奇亞籽 ， 奇亞籽吸收了液體軟軟的 ， 樣子有點像火龍果的籽 。 奇亞籽還可以在做面包、餅干或者甜點時放入 。 奇亞籽的營養全面 ， 能夠提高能量和潤腸通便 ， 奇亞籽能頂肚子 ， 有飽腹感可以減少吃食物 。

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【食材】奇亞籽30克 ， 藜麥大豆燕麥料包【做法】1把奇亞籽放在開水里 ， 浸泡一下 ， 這里用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙 ， 簡單地說已經烤熟了 ， 藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥 ， 還有黃大豆 ， 黃豆地植物蛋白和維生素含量高 ， 可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包 ， 可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙 ， 密封保存 。

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2把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯里 ， 我這里用了充電便攜豆漿杯 。 平時早上趕時間 ， 可以把食材倒進杯子里 ， 回到單位加開水攪拌 ， 當然如果沒有這個豆漿杯 ， 可以用破壁機或者豆漿機制作 。

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3加入200毫升80度以上的熱開水 ， 1袋料包就是一個人的分量 ， 如果一家人喝 ， 可以按照家里人數增加分量 。

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4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕 ， 這個杯子可以做冷飲喝熱飲 ， 冷飲按兩下 ， 顯示藍色 ， 按三下顯示橙色 。

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