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時長|世界步行日 走出一個好身體

9月29日是世界步行日 。 走路被視為“世界上最好的運動” ， 既簡單易行 ， 強身效果又好 。 然而 ， 這件邁開雙腿就能完成的事 ， 你真的了解嗎？我們來聽聽四川省人民醫院骨科主治醫師伍曉靖聊聊健步走那些事兒 。
“健步走對各年齡段的人群都有益處 。 ”伍曉靖醫生介紹 ， 健步走可以增強心肺功能 ， 促進胃腸道蠕動改善消化 ， 有助于維持肌肉、骨骼和關節的健康 ， 緩解精神壓力等 。 對于老年人而言 ， 健步走能夠改善平衡功能 ， 幫助控制血糖、血脂和血壓 。
【時長|世界步行日 走出一個好身體】隨著人們對健康的日益關注 ， 健步走漸漸成為不少人的運動首選 。 伍曉靖醫生提示健步走要防止“五個不合適” 。 避免穿著不合適 ， 著裝過緊或過松都可能增加運動阻力及導致摔傷 ， 鞋底過硬易引起足底筋膜發炎 ， 過軟易損傷關節及造成摔倒 。 避免路面選擇不合適 ， 山路、鵝卵石路、碎石路、積水濕滑地面、馬路等都不宜作為步行地點 。 避免姿勢不合適 ， 步行時彎腰低頭 ， 邊走邊玩手機等 ， 易引起體態不良和肌肉、關節的一些慢性炎癥性問題 。 避免步速不合適 ， 步速過慢難以達到鍛煉的效果 ， 而步速過快易造成關節的損傷 ， 對老年人來說還容易摔倒引起骨折等 。 避免運動量不合適 ， 突然增加運動量和長時間維持過量運動 ， 都可能造成肌肉和關節的損傷 。
掌握正確的健步走方法 ， 才能達到鍛煉目的 。 伍曉靖醫生建議 ， 健步走要穿著舒適、排汗的衣物 ， 選擇鞋底厚度適中且足弓處有支撐的運動鞋 ， 日間鍛煉還要注意防曬 。 鍛煉時要選擇光線明亮 ， 路面平坦無積水并且空氣清新的場所 。 在步行時要挺胸、抬頭、收腹 ， 自然擺臂 。 步速以中等運動強度為宜 ， 可以根據自己的身體狀況和年齡在每分鐘120至150步的范圍內調整 。
伍曉靖醫生提示 ， 剛開始健步走不必追求時長和速度 ， 以走完當時及此后幾日不出現肢體的酸痛不適為限 ， 逐漸增加運動時長和步速 。 每天步行30至40分鐘即可 ， 不要追求步數上萬甚至數萬 。