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天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議

我表哥就是40多歲了 ， 為了減肥和身材天天跑步 ， 跑了一年以后 ， 臉確實瘦了 ， 人也看起來年輕了 。 同時也后悔了 ， 因為身體出現了意想不到的變化 。
他的半月板受到嚴重的損傷 ， 現在都不能跑步了 ， 只能做一些輕微的運動 ， 稍微劇烈運動一下 ， 膝蓋就疼得向刀子在里面刮一樣 。 后來我給了他一些建議 ， 他基本就散散步 ， 體重下來了 ， 皮膚也細膩有彈性了 ， 人看起來年輕了很多 ， 今天也把這些經驗分享給大家 。
1、不是所有人都適合跑步減肥
天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議
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因為體重不同對骨骼壓力的不同 ， 體重增加1公斤 ， 膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性 ， 體重若減輕5公斤 ， 其關節炎的危險就會降低50% 。 肥胖患者自身的體重加重了膝關節的負擔 ， 關節的磨損與傷害也就更大 。
說得簡單一點就是體重超過20斤的人 ， 基本上就不要想著靠運動的方式來減肥了 ， 對身體的壓力是很大的 。 很容易造成膝關節的磨損 。
我表哥就是如此 ， 他1米7的身高有200多斤 。 他正常體重是130-140左右 ， 他基本上超重60斤以上 ， 體重的壓力對骨骼是很大的 。
我開始不知道 ， 等我知道的時候 ， 他的膝蓋已經磨損了 。 關鍵他當時每天還堅持跑10公里 ， 這樣膝蓋磨損的會更快 。 我知道后當時立即制止了他 ， 并要求他馬上去醫院檢查膝蓋 ， 檢查結果出來他都后悔死了 。 所以努方向不對 ， 努力白費 ， 還容易對身體造成損傷 。
2、從主食開始的減肥
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有很多人總是說 ， 不運動怎么減肥呢？其實減肥真的不靠運動 。 我們運動的目的是什么？對減肥來說 ， 就是為了增加消耗 ， 制造熱量差 ， 促使脂肪細胞動員 ， 縮小脂肪細胞的體積 ， 這樣就起到了減肥的目的 。
【天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議】那我們在減肥的時候 ， 只有通過運動才能制造熱量差嗎？明顯不是 ， 我們可以通過調整飲食結構 。 讓我們吃得飽吃得好食物熱量還少 ， 這樣健康減肥才是我們能夠長期堅持的 。
你可能不會天天運動的 ， 你肯定會天天吃飯 。 所以從吃飯著手 ， 才是最接地氣最適合一般人的方法 。
我當時知道表哥那么多年飲食習慣 ， 要一下子全改變過來不現實 。 所以我開始對他只有一個要求 。
那就是把白米飯換成雜糧粥 ， 雜糧做的種類最好是10~15種之間 。 豆類和谷類的充分混合 ， 可以有效提高營養價值 ， 增加蛋白質的攝入量 。
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當時表哥還是吃不習慣 ， 覺得這個雜糧粥太淡了 。 我就讓他放了一點點紅糖來調味 。 吃了一個月以后 ， 他就減掉了8斤 。 基本上沒怎么運動 ， 他非常高興 。
當然也更加配合了 ， 慢慢的我把他肉類 ， 水果、蔬菜、油脂等等方面都慢慢進行了調整 ， 半年下來他減掉了40斤 ， 雖然速度不是很快 ， 但是人感覺非常舒服 ， 減掉的也大部分都是脂肪 。
這里要說一下 ， 其實人體吃了油脂以后 ， 到了身體里面不一定會變成脂肪 。 比如亞麻油橄欖油等富含必需脂肪酸的優質脂肪 ， 這些脂肪進入人體以后 ， 一般會被人體利用 ， 用來合成細胞膜 ， 合成激素前體等 。
當然如果不小心攝入了過多的脂肪 ， 也不用太擔心 ， 我們可以試試賽樂賽奧利司他膠囊 ， 可以有效阻斷脂肪的吸收 ， 促進減肥的效果 。