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天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議( 二 )


天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議
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還有一些朋友會問 ， 為什么不把蛋白質蔬菜水果油脂的調整寫給大家看呢？因為每個人的口味習慣都不一樣 ， 可能他喜歡吃的肉 ， 你不一定喜歡吃 。 所以飲食一定是個性化調整 ， 才會有最好的效果 。
3、外貌怎么變年輕？
天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議
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其實當時表哥想跑步不僅僅是為了減肥 ， 也是為了讓自己看起來更加年輕 。 女人愛美 ， 其實很多男人也同樣愛美 。
但是他這個方法不對 ， 運動確實可以瘦臉 ， 也可以對皮膚起到一些有益的作用 。 可是他忽略了一個讓我們看起來顯得年輕的物質 ， 那就是膠原蛋白 。
我們人的皮膚要看起來緊致 ， 年輕光滑 。 其實是有兩個條件的 ， 第1個是肌肉 ， 在皮膚里面 。
為什么我們很多人運動以后會讓自己變得年輕緊致 ， 就是因為運動增加了肌肉 ， 肌肉有彈性而且體積只有脂肪的三分之一 ， 所以讓我們看起來變得更加年輕 ， 身材更好 。
當然增加肌肉的運動主要是無氧運動 ， 比如俯臥撐 ， 下蹲等等 。 像表哥跑步那種 ， 其實是有氧運動 ， 最多的作用是用來消耗脂肪的 ， 并不是增加肌肉的 。
我們皮膚上的彈性就靠膠原蛋白來維持 。 維生素C是合成膠原蛋白的中間體 ， 所以多吃一些蔬菜水果 ， 可以美白是有科學依據的 。
但如果你靠吃豬蹄來增加膠原蛋白 ， 那就是錯的 。 因為我們人體要吸收膠原蛋白 ， 它是有條件的 。 一般人體只能吸收3000道爾頓(蛋白質的單位)的膠原蛋白 ， 像豬蹄這種10000多道爾頓的 ， 基本上人體吸收不了 ， 吃豬蹄只能是補充脂肪 ， 讓你越來越胖 。
天天跑步可以讓自己變年輕？40歲的表哥親身經歷，給你3個建議
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市面上的補充膠原蛋白的產品 ， 只要是在3000道爾頓以下 ， 基本上都能被人體吸收 。 大家注意 ， 其實3000道爾頓和1500左右道爾頓相差并不是很大 ， 但1500道爾頓以下的膠原蛋白工藝更加復雜 ， 成本也更高 。 我一般建議選擇3000道爾頓左右的就可以了 。
當然也有很多人說膠原蛋白是智商稅 ， 這個東西見仁見智 ， 我是親眼見過很多人吃膠原蛋白 ， 皮膚變好的 。 實踐出真知 ， 我個人還是相信膠原蛋白有一定作用的 。
總結一下 ， 40歲以后的人天天運動不一定能減肥 ， 也不一定外貌會有很大的變化 。 體重超過標準體重20斤以上的 ， 盡量不要采用運動減肥的方法 。 先調整飲食結構 ， 把體重控制在超重20斤以內 。 這個時候再去嘗試運動減肥 ， 無氧和有氧運動結合 ， 再合理補充一些膠原蛋白 ， 讓你在運動的同時身體更好 ， 皮膚更加細膩 ， 外貌更加年輕 。