增加運動
6~17歲健康兒童應每天累計進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動 ， 以有氧運動為主 ， 每周至少進行3次高強度身體活動 ， 3次抗阻力運動（如仰臥起坐、引體向上等） 。
兒童在運動項目上宜多選擇運動強度不大的項目 ， 且持續時間不宜過長,如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結合等 ， 切忌進行長距離游泳、負重、中長跑等形式 ， 避免對兒童身體造成運動損傷 。 不僅如此 ， 運動項目選擇也應遵循兒童心理規律 ， 在保證安全有效性的同時也要兼顧趣味性 ， 以滿足兒童心理需求 。
兒童在進行日常身體活動時 ， 應該盡量做到強度和形式的多樣化 ， 注意運動姿勢的正確性 ， 以及不同強度活動之間的過渡 。 運動前應做好準備工作 ， 避免空腹運動和飯后1小時內運動 ， 運動過程中和運動后應注意補充水分 。 家長應根據兒童喜好和身體情況 ， 選擇適合孩子的身體活動 ， 且不能過分追求運動強度和時間 ， 以免運動損傷 。
【家有“小胖墩”怎么辦？】文：上海市兒童醫院兒童保健科楊帆陳津津

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