1. 首頁 > 健康養生 > >

動脈粥樣硬化|這些沾床就睡的小妙招，助你從此擺脫失眠困擾~( 二 )

老年病體檢腦梗高血壓動脈粥樣硬化



03
放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒 ， 大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法 。

  • 第一個7秒鐘吸氣 ， 同時去感受自己的身體 ， 從腳趾到膝蓋 ， 再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部 ， 想象每一個部位都充滿活力 。
  • 第二個7秒鐘屏住呼吸 ， 想象身體逐漸安靜、放松 。
  • 第三個7秒鐘呼氣 ， 想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒 。
  • 第四個7秒鐘屏住呼吸 。 然后重復 ， 總共重復做7遍 。

04
按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解 。

  • 叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點） ， 可保持心情舒暢 ， 消除煩惱 。

  • 點按神庭穴（在頭部 ， 前發際正中直上0.5寸處） ， 能緩解頭痛、失眠 。
對于養生來講 ， 自然的保養是最好的方式 ， 一個好的睡眠勝過大多數保養品 。
這些小方法每個人都可以把它當成睡前的習慣 ， 愿大家都有個好睡眠 。
綜合自：養生中國
編輯：寧平英
轉載請注明來自上海徐匯官方賬號