動脈粥樣硬化|這些沾床就睡的小妙招，助你從此擺脫失眠困擾~ 腦梗|高血壓|體檢|老年病

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睡不好，身體器官也跟著受累
天氣轉熱，失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著，有人睡不踏實，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。
睡不好讓人精神不濟，身體器官也跟著受累，時間長了還會掏空你的健康。
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小編給大家介紹一些沾床就睡的小妙招，愿你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。
“睡眠三招式”勝過安眠藥

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雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

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半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。

【動脈粥樣硬化|這些沾床就睡的小妙招，助你從此擺脫失眠困擾~】03
倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
沾床就睡的四個技巧

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培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射” ，做到見床就想睡。

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。

02
增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。