最近
中國火箭軍的官博發起了一項俯臥撐挑戰
由帥氣的兵哥哥示范一共15級的俯臥撐
一級更比一級難，一起來試試吧！

文章插圖
一級、標準俯臥撐

文章插圖
二級、反手俯臥撐

文章插圖
三級、鉆石俯臥撐

文章插圖
四級、寬距俯臥撐

文章插圖
五級、虎撲俯臥撐

文章插圖
六級、弓箭手俯臥撐

文章插圖
七級、折刀俯臥撐

文章插圖
八級、單臂俯臥撐

文章插圖
九級、打字機俯臥撐

文章插圖
十級、蜘蛛俯臥撐

文章插圖
十一級、交叉爆發俯臥撐

文章插圖
十二級、超人俯臥撐

文章插圖
十三級、全程虎撲俯臥撐

文章插圖
十四級、直臂虎撲俯臥撐

文章插圖
十五級、三擊掌俯臥撐

文章插圖
合在一起什么樣子？
能夠玩轉這么多種花式俯臥撐
也是建立在牢固的基礎上的
下面就分享一個訓練方法
只需1招就能讓你的俯臥撐數量快速提升30%！
第一步
我們要確保收緊腳踝

文章插圖
腳踝松掉，腿就會下沉
這樣做俯臥撐，下肢就會上下彈
會導致部分力量流失掉

文章插圖
第二步
收緊股四頭肌和臀部
讓膝蓋伸直
這樣就消除了下肢任何多余的晃動

文章插圖
第三步
收緊腹肌
這樣腰部就不會松掉沉下來了

文章插圖
以上三步都做到之后
一條動力鏈就在身體里形成了
雖然你會感覺到保持身體繃緊
需要使更多的力氣
但做俯臥撐時反而會讓你更輕松

文章插圖
如果你之前沒有掌握這條技巧
現在把它運用到俯臥撐中去

• 健康長壽|五十歲以后，保護這幾個器官，做好這幾件事，長壽可能會伴隨你
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 收發|一圖讀懂 | 科學收取快遞 做好健康防護
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
• 相關|【中國實用外科雜志】肥胖代謝病合并甲狀腺癌外科治療中國專家共識（2021版）
• 中國雄安官網1月14日電（李元闖）在雄安新區安新縣|家鄉雄安丨楊宏記：村民致富路上的“帶頭人”
• 冬季突發心梗，8種自救方法，哪種才是正確做法？為家人轉存
• 疫情|臨近春節，請主動配合做好防疫
• 因為|糖尿病并非不許吃喝，飲食做到這5點，血糖不會差