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退休后的劉大爺尤其重視養生 ， 他的座右銘就是“千金難買老來瘦” ， 覺得瘦一點的人身體好 。
大約從三個月前開始 ， 劉大爺發現自己的體重突然下降了 ， 從130斤下降到不到100斤 。 他還以為是自己控制體重起了成效 ， 但隨之而來的是身體一系列的不適癥狀 ， 近期連吞咽口水都變得困難 。
家人見狀帶著他去了醫院檢查 ， 經檢查發現劉大爺的食管下方有個巨大腫物 ， 隨后被確診為食管癌 ， 且已經發生了淋巴轉移 。 由于劉大爺長期控制飲食 ， 導致身體營養不良嚴重 ， 無法耐受外科手術治療 ， 只能通過姑息治療來緩解癥狀 。
這個結果讓劉大爺傻了眼 ， 難道瘦反而不是件好事嗎？
一、中疾控20年追蹤研究：老人胖點更長壽“千金難買老來瘦”這句話相信很多人都聽過 ， 還有不少人和劉大爺一樣 ， 把這句話當成座右銘 ， 然而老年人真的是越瘦越好嗎？
2022年4月 ， 中國疾病預防控制中心施小明團隊發表在權威期刊《自然·老化》上的一項為期20年的前瞻性隊列研究指出 ， 年齡>80歲的老年人 ， 超重或輕度肥胖可能會更長壽 。
該研究共對1998-2018年生活在我國的2.7萬余名年齡>80歲的老年人進行了調查 ， 收集了受試者的體重指數（BMI）、死亡年齡以及原因等數據 。
研究發現：
- BMI在24~31.9的老人壽命最長 ， 全因死亡率、心血管以及非心血管死亡風險均最低 。
- 與正常體重（BMI18.5~23.9）的老年人相比 ， 體重較輕（BMI<18.5）的老人死亡風險和失能風險會增加30%左右 ， 輕度肥胖的老人風險則會下降20%左右 。
這項研究表明 ， 正常體重范圍內 ， 對于沒有基礎疾病的老年人而言 ， 體重輕度肥胖或并非壞事 。 相反 ， 體重過低反而可能帶來“肌少癥” ， 危害更大 。
二、60歲以后 ， 如何衡量自己的胖瘦？北京食品學會老年食品與健康專委會主任委員王國義表示 ， 老年人胖一點更能耐受疾病帶來的身體消耗 。 太瘦的老年人 ， 體內往往存在肌肉、骨量減少 ， 更容易引起免疫力下降、體力下降 ， 發生跌倒、感染、死亡的風險均會上升 。
那過了60歲以后 ， 如何衡量自己胖瘦程度？
目前 ， 國際上通用的方式是使用BMI（體重質量指數）來判斷 ， 具體的計算方式為BMI =體重/身高的平方（國際單位kg/㎡） 。
根據上述的中疾控調查研究顯示 ， 老年人的體重指數在24.0左右壽命更長 。 換算一下 ， 一個60歲 ， 身高為170公分的男性 ， 體重70公斤左右最合適 。 身高160公分的女性 ， 體重為62公斤左右較為合適 。
圖源：網絡 體重對照表不達標的老年人 ， 日常生活中 ， 該如何管理好體重？
- 加強肌肉
對于老年人而言 ， 增肌十分關鍵 。 而增肌的主要手段就是運動 ， 建議每天至少快走30~40分鐘 ， 過程中會覺得腿部肌肉有微微的乏累、酸痛 。 有條件的也可以去健身房進行器械、負重鍛煉來增肌 。
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