心血管病的10大危險因素幫你逐一排雷 _健康小知識

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近日， “演員劉伯勛突發心梗去世，年僅41歲”的新聞沖上微博熱搜，讓大批觀眾在惋惜的同時，再次感慨心血管病怎么越來越年輕化？熱愛運動、正值盛年怎么就“攤上”心梗了？
再跟大家分享一組數據，在我國，心血管病患者數量是以“億”為單位來計量的，諸如高血壓、高血脂和高血糖等慢性病患者，可以說不分男女老少隨處可見。
近幾年頻繁報道“某中年男士加班后猝死”“某大學生打籃球中途心臟驟停”“某小伙熬夜打游戲突發心梗”等新聞，充分說明心血管病的普遍性和年輕化特點，如果不能加以遏制和預防，也是很容易演變成重癥危癥。
前不久，美國預防心臟病學會針對心血管病常見的危險因素總結出了10條注意事項。今天，結合這些危險因素，跟大家分享一些日常生活中的注意事項。
不健康飲食
“飽和脂肪酸”和“反式脂肪酸”能夠促進動脈粥樣硬化，所以要少吃這類食物，常見的有蛋糕、餅干、人造黃油、微波爆米花、甜甜圈等。預防心血管病的最佳飲食首推“地中海飲食”模式，以新鮮果蔬、低脂牛奶、纖維素含量豐富的谷物、魚肉和堅果為主。
針對坊間盛傳補充維生素和礦物元素等制劑可以降低心血管病風險，其實不然。除非到醫院檢查證實缺乏這些營養物質，否則還是建議通過健康的食物來獲取。
缺乏運動
缺乏運動可使過早死亡風險增加10% 。建議健康成年人每周至少拿出150分鐘進行中等強度運動（活動時微微出汗，活動中沒有特別不舒服）。即便運動量達到推薦水平，哪怕每天只是短時間輕體力活動，也有助于降低心血管風險。
除了體育鍛煉，一些非運動性的日常身體活動也是有意義的。比如簡單做家務、正常的步行和上下樓等，確保每天不少于5000步。
對于肥胖、糖尿病和血壓控制良好的高血壓患者，每周至少3次抗阻訓練也是很有必要的。
血脂異常
低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是主要血脂治療目標。對于已經確診心血管病的患者朋友而言，適時啟動“他汀”治療很有必要，我們的目標是將LDL-C降低到1.8mmol/L以下（超高危患者需低至1.4mmmol/L）。
他汀的“副作用”并不常見，在小部分患者身上可出現肌肉疼痛的癥狀，通過減量、換用不同的他汀或暫停服藥等來減緩。至于他汀傷肝的說法，目前尚缺乏科學的依據。
糖尿病
糖尿病是心血管病的主要危險因素之一，患有糖尿病的人更容易出現心血管方面的異常。因此，我們建議糖尿病患者積極地控制其他常見的心血管危險因素，如肥胖、高血壓、高脂血癥、吸煙。
對于大多數糖尿病患者而言，降糖治療目標是糖化血紅蛋白小于7% ，同時避免低血糖和血糖大幅波動。
高血壓
很多人疏于生活管理和體檢，以至于出現高血壓而不自知，建議大家買一個家庭血壓計，加強自我監測。
高血壓是心衰、冠心病、心梗等不良心血管事件的重要危險因素之一，眾多指南共識建議普通高血壓患者以小于130/80mmHg作為降壓治療目標。降壓治療過程中，只要沒有引起低血壓和其他明顯不舒服的癥狀，就要繼續堅持直到達標。
非藥物降壓手段包括：低鈉飲食、攝入足量的鉀、運動、積極減肥、戒煙少酒等。
肥胖
肥胖會增加心血管風險，積極減重通常可以改善心血管的健康狀態。減肥不能一味餓肚子或吃減肥藥，理論上需要營養、運動、心理和藥物等多管齊下，而對于普通肥胖者來說記住“管住嘴，邁開腿”即可。

心血管病的10大危險因素 幫你逐一排雷

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