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晚睡=熬夜？原來這才是真正的熬夜……

健康知識養生常識

看到這篇文章的小伙伴 ， 請回答一個靈魂拷問 ， 昨晚你是幾點睡的？
最近幾天 ， “熬夜”一詞跟著周杰倫又火了一把 。 周董在社交平臺與網友互動 ， 網友留言：“還不睡覺？熬夜也長胖哦 。 ”周董表示恍然大悟：“難怪怎么都瘦不下來 。 ”
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相信對于屏幕前的很多小伙伴來說 ， 熬夜實在是家常便飯 。 睡眠不足可能造成的危害看了一籮筐：注意力不集中、記憶力下降、增加心血管疾病的風險、免疫功能下降、引起肥胖……但還是天天頂著一雙“熊貓眼” 。
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不過 ， 究竟幾點睡算熬夜呢？是不是像爸媽經常對你吼的——
12點還不睡 ， 不要命了！
01晚睡＝熬夜？
通常人們理解中的“熬夜” ， 就是夜里1、2點還不睡覺 ， 甚至是通宵一整夜不睡......
但其實 ， 晚睡并不等同于熬夜 。 目前公認的睡眠影響因子有2個：
生物鐘&睡眠自我平衡
這是什么意思？打個比方：即使你凌晨2點睡 ， 上午10點起 ， 也只是將北京時間過成了馬爾代夫時間 。
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每天都是如此 ， 并且形成了穩定的睡眠時間規律 ， 那么這種情況就不算熬夜 。
成年人只要保證每天7-9小時的睡眠時間 ， 和穩定的睡眠質量 ， 晚睡真心沒什么問題 。
但是！如果你4點睡覺 ， 10點鐘就起來 ， 那么這就是睡眠不足了 。 有研究表明 ， 連續兩星期減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺 ， 都會降低大腦的認知功能 。 慢性睡眠不足需要的恢復時間 ， 甚至比通宵更多 。
△被騙了多年？究竟幾點睡才算熬夜？（央視頻號：Fit健身）
02“胡說！晚上人體要排毒”？
相信很多人都在微博或者“朋友圈”見過這樣的“人體排毒時間表”：晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間；晚上11:00 ， 肝臟開始排毒......很多小伙伴可能要問了 ， 晚睡 ， 排毒怎么辦？
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專家表示 ， 這種說法并不科學 。 某個器官在特定時間段進行排毒的說法很牽強 ， 因為人的代謝、排泄以及解毒的體系非常完善 ， 根本無須刻意地去“按時排毒” 。
03道理我都懂 ， 還是得熬夜啊！
熬夜的危害大家都知道 ， 但人在江湖 ， 難免有時身不由已 。 如果你真的需要晚睡早起 ， 甚至熬通宵 ， 該怎么補救呢？
熬夜前
熬夜前多睡一會兒 ， 可以減輕傷害 。 如果你知道哪一天要熬夜通宵 ， 可以前面幾晚都多睡一會兒 。 如果臨時決定熬夜來不及準備 ， 睡個午覺也是有好處的 。
熬夜中
熬夜期間 ， 也有很多小技巧 ， 幫助你輕松一些 。
多活動
癱坐一整晚 ， 會讓你腰酸、肩痛、腿腫 ， 還可能影響心血管代謝 ， 這時你就需要活動一下~不過 ， 只是站起來伸個懶腰是不夠的 ， 需要走動或做些簡單活動 。
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多喝水
熬夜會使皮膚干燥脫屑 ， 補充水分很重要 。 加濕器、面膜都不能少 ， 還要注意多喝水 。
有些人熬夜時以咖啡代水 ， 但過量飲用咖啡加上熬夜 ， 可能造成咖啡因中毒 ， 引起心慌、腸胃不適等癥狀 ， 還有可能影響第二天“補覺” 。
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少吃零食
【晚睡=熬夜？原來這才是真正的熬夜……】忍了一個白天沒吃的零食 ， 通宵時很可能就淪陷了 ， 這也是熬夜會使人變胖的原因之一 。 可以提前準備些水果蔬菜 ， 或酸奶、堅果、豆類等等 ， 代替不健康的零食 。