如何讓啤酒肚變成漂亮的腹肌？其實并不難 _健康小知識

后臺有粉絲問我，他的啤酒肚能夠練成腹肌嘛？
啤酒肚和腹肌是完全兩個東西，啤酒肚練不成腹肌，但是一個人完全能夠從啤酒肚變成八塊腹肌。

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啤酒肚也能變成8塊腹肌
【如何讓啤酒肚變成漂亮的腹肌？其實并不難】脂肪和肌肉完全是兩個東西，雙方并不能互相轉換。所謂的啤酒肚，其實就是你的脂肪太厚包裹住了腹肌，導致看不出任何的腹肌線條。
人的肚子上的脂肪細胞數量是固定的，當你肥胖的時候，脂肪細胞體積變大，你的肚子就會大起來，形成啤酒肚。
當你減脂的時候，脂肪細胞的體積會變小，當皮下脂肪薄到一定程度的時候，你的腹肌就顯現出來了。

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啤酒肚就是脂肪堆積
當你的體脂低到一定程度，差不多在15%以下的時候，你的腹肌就顯露出來了。
從啤酒肚變成六塊或者八塊腹肌，需要你減去大量的體脂。比較好的減脂方法是力量加有氧再加上合理的飲食。
我之前減脂就靠的是每次力量訓練后跟45分鐘有氧，然后飲食稍微控制一下，低糖少油少鹽。每周測體脂，如果一周沒有下降的話，那下一周我會每天減少一點點的碳水攝入或者增加一點運動強度。很快就能瘦到15%以下的。

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腹肌和體脂率有直接關系
體脂低才能看到腹肌線條，但是腹肌是否漂亮則涉及到腹肌的飽滿程度和腹肌的分離度了，這些是需要經過訓練才會特別突出的。
腹肌的訓練推薦各種類型的卷腹，不用追求數量，但是要保證每一次卷腹都能夠有頂峰收縮，這樣對于塑造腹肌的分離度最有效果。
對于腹肌的飽滿度以及核心力量，我建議多做懸垂舉腿。作為百年挑戰的最后一個動作，懸垂舉腿對于核心力量的增長有著無以倫比的效果，當你能一口氣完成百年挑戰的20個懸垂舉腿的時候，你必然已經擁有了非常飽滿強大的腹肌。

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懸垂舉腿是練腹的王牌動作
對于居家訓練的朋友，除了做卷腹和仰臥舉腿之外，我們還能夠通過健腹輪來達到對整體腹部肌肉的鍛煉，一開始可以采取跪姿，后面可以用站姿，在鍛煉腹肌的同時，還能大幅提升核心力量和身體多部位肌肉。

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健腹輪
只要掌握合適的方法，你是完全可以消滅啤酒肚讓自己的腹肌撥開云霧見青天的，至于你是六塊還是八塊腹肌，那是天生無法改變的。不過我們永遠能夠通過自己的努力把腹肌變得更漂亮更強大。

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