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中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活

養生就是通過做一些有益健康的方式來提高我們身體的質量 。 很多中老年朋友都注意養生 ， 但是卻不注意正確的方法和時間 。 有時候 ， 養生的習慣和行為做得再多 ， 都沒有在合適的時間 ， 使用正確的方式養生效果來得更好 。 中老年朋友想要高效養生 ， 就要踩準養生黃金時間點 。
中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活
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踩準4個養生黃金時刻
黃金時刻一：飯后30分鐘刷牙
刷牙這件小事 ， 怎么能算是養生呢？其實 ， 我們的口腔健康與中老年人群的心血管健康是息息相關的 。 美國哥倫比亞大學經過長期的實驗研究發現 ， 人們口腔中的細菌會產生較多的毒素 ， 如果人們不及時清理自己的口腔 ， 口腔中細菌產生的毒素就會進入我們的血液循環之中 ， 損傷我們脆弱的血管內壁 ， 提高中老年人群出現心臟健康問題的風險 。
同時 ， 保持口腔健康 ， 才能使老人到老都有一口好牙齒 ， 保證健康飲食 。 因此 ， 懂得如何刷牙 ， 對健康也是非常重要的 。 飯后刷牙是一件好習慣 ， 但是刷得不對也可能會不利于口腔健康 。 一般建議大家飯后半小時刷牙 ， 因為當我們剛吃完飯時 ， 由于食物多是酸性的 ， 我們牙冠上的一層琺瑯質就會變得松軟 。 如果飯后立刻刷牙 ， 會對我們的牙齒造成損害 。 牙冠上琺瑯質被破壞一個比較明顯的表現就是牙齒敏感 ， 吃涼的、甜的牙齒都會出現酸痛的癥狀 。
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黃金時刻二：飯后1小時走路
中老年朋友隨著年齡的增長 ， 身體的器官也會隨之衰老 ， 尤其是腸胃功能 。 因此 ， 很多中老年朋友會經常出現便秘、消化不良的問題 。 飯后散步可有助促進腸胃蠕動 ， 改善呼吸系統 ， 促進人體血液循環 。 但是散步的時間一定要選擇好 ， 最好是飯后休息1小時后再去散步 。 散步也有很多需要注意的地方 。
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首先散步前建議先做一個簡單的熱身 ， 如甩甩胳膊、揉揉手腳 ， 伸展筋骨等 。 散步時 ， 注意走路姿勢要挺胸抬頭 ， 避免錯誤走路姿勢壓迫胸部 ， 走路注意速度 ， 不要走得太快太急 。 腳跟先著地 ， 雙臂隨著走路有節奏的前后交替擺動 。 散步的時候 ， 不要背著手走路 ， 也不要倒著走 ， 選擇的路線最好是寬闊的大路 ， 不要走崎嶇小路 。 散步的時間以一小時以內為宜 ， 不要太長時間 。
黃金時刻三：晚上9點泡腳
泡腳可以刺激人體腳底的反射區 ， 促進人體血液循環 ， 增強人體免疫能力 。 泡腳什么時候都可以泡 ， 但是不同的時間 ， 養生的功效不同 。 最佳的泡腳時間是在晚上的9點 。 祖國醫學認為 ， 晚上9點是腎經氣血衰弱的時候 ， 這時泡腳 ， 身體熱量增加 ， 血管擴張 ， 血液循環加速 ， 可以起到很好的調理和放松效果 ， 并能養護我們的腎臟 。 泡腳的時間不要太長 ， 泡到感覺后背微微出汗就可以了 。 這里要注意 ， 中老年朋友在過于饑餓 ， 吃得過飽的情況下是不能泡腳的 ， 同時心臟不太好的朋友 ， 不建議用太熱的水泡腳 ， 避免血管過于擴張 ， 血液循環加快 ， 引發心臟、大腦的缺氧 。
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黃金時刻四：睡前90分鐘洗澡
人體在睡眠中可以得到很好的修復 。 良好的睡眠 ， 是健康長壽的保證 。 但是中老年朋友很多都有失眠的問題 ， 睡前90分鐘洗澡 ， 可以使人體的體溫降到最合適睡眠的溫度 ， 有促進睡眠的作用 。