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中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活( 二 )


中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活
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睡前洗澡助眠有很多需要注意的：首先洗澡的時間不建議太長 ， 15分鐘左右就可以了 。 同時 ， 洗澡的水溫也不可過高 ， 40攝氏度左右即可 。 太熱 ， 身體血管擴張 ， 血液循環加快 ， 反而不利于睡眠 ， 40攝氏度左右的水溫可以使人體體溫降低到剛好適宜睡眠的溫度 。 中老年朋友在洗澡前 ， 建議養成喝水的習慣 ， 因為洗澡會增加水分的流失 ， 適量補充水分 ， 可以預防血液粘稠 ， 一般飲用150毫升左右的水量即可 。
中老年養生“七字訣——健康長壽的秘訣
1、保：中老年人健康長壽的關鍵就是要保持大腦活力 ， 因為人的腦子一旦變得糊涂 ， 行動就會不受大腦控制 ， 生活質量會大大下降 ， 壽命也可能會受到影響 。 因此 ， 中老年人要養成用腦的好習慣 ， 堅持讀書看報 ， 培養興趣愛好 ， 少玩手機 。
2、活：中老年朋友要經?；顒邮种?， 做兩手交叉運動可刺激大腦 ， 有健腦益智的作用 。
中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活
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3、轉：中老年人群生活中要轉換不同性質的活動 ， 不要較長時間單調的讀書或看電視 。 轉換大腦 ， 做不同性質的活動 ， 放松大腦 。
4、參：中老年人群要經常參加社會活動和體育鍛煉 ， 多結交朋友 ， 保持愉快的心情 ， 脫離孤僻單調的生活 。
5、睡：不可熬夜 ， 應保持充足的睡眠 ， 合理安排自己的作息時間 ， 保證每天8到10小時的睡眠 。
6、調：調節飲食 ， 主食粗細混雜 ， 葷素搭配 ， 不可一點不吃葷 ， 也不可過量吃葷 。 多吃維生素和礦物質含量豐富的蔬菜、水果 ， 每日適量食用堅果 。
中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活
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【中老年人踩準4個養生黃金時刻，高效養生，守住晚年健康生活】7、聽：經常聽音樂可以增強大腦活力 ， 調節人體中樞神經系統功能 ， 使人心情舒暢 ， 精力充沛 ， 如果在聽音樂的時候再跟著唱 ， 就更好了 。 唱歌可以增強肺活力 ， 有益健康 。