夏天來了要游yun，對素人最友好的泳姿其實是…… _健康小知識

本文轉自：健康湖北
隨著盛夏的到來
各大游泳場館
以及部分自然水域
已經下餃子了

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作為廣大湖北市民喜聞樂見的休閑活動，游泳一直以來都享有“最健康的”運動之稱。
如果不考慮溺水這樣的意外事件，游泳的運動傷害風險相對與其他運動，確實是比較小的。

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【夏天來了要游yun，對素人最友好的泳姿其實是……】水體提供的垂直浮力可以減少關節負荷，尤其對大體重人士比較友好。浸泡產生的水壓有利于心肺功能，水體的阻力可以更好地鍛煉肌肉力量……
在很多骨科醫生看來，這幾乎是最健康的一種運動。再說，游泳運動的著裝還可以倒逼大家，特別是男性搞一搞身材管理。
不過，除非只是擺拍一下發社交媒體，不然任何運動都不可能“絕對安全” 。武漢市第四醫院的專家表示，如果不注意強度和方式，游泳依然有導致運動傷病的可能。
“蛙泳腿”
蛙泳是很多人首先學會的泳姿。為了提供最強的前進推力，標準的蛙泳姿態需要膝蓋內扣，小腿外翻，蹬腿夾腿一氣呵成。

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從具體的技術動作上，很多初級玩家往往習慣使用寬膝蹬腿的動作，姿勢相對自然緩和，就是速度起不來。
對速度有所追求的資深玩家，以及以突破極限為目標的專業運動員，往往會采取阻力更小的窄膝蹬腿動作，膝蓋外分的寬度大致不超過雙肩。

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就提升成績而言，這個動作非常立竿見影。你現在去看國際比賽中的選手，基本都是這個動作。
唯一的問題就是費膝蓋：需要更注重膝關節的內扣，以及更強力的蹬夾腿，膝蓋的負擔更重。
小腿的蹬夾動作，會使膝關節內側受到很大應力，內側副韌帶處于牽拉狀態，增加膝關節韌帶損傷及半月板損傷的風險
由此而來的運動損傷是很多專業游泳運動員，特別是蛙泳運動員的常見傷病，因此還有“蛙泳腿”的俗稱。
大多數業余愛好者的訓練強度有限，倒是沒必要過度擔心。但如果膝蓋本身有傷病，最好避免因為追求速度而采用高風險的窄膝蹬腿動作。
腰背傷病
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，將身體“提”出水面后前進，看起來非常酷炫。

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這個動作對下腰部的拉伸幅度比較大，可能增加腰椎負擔，使椎間盤突出的風險增高。
同時，因為腰背肌群很少參與日常活動，普遍存在緊張僵硬的問題，運動過度容易造成肌肉勞損。
建議愛好者在練習蝶泳之前，配合進行一些針對腰背肌群的陸上訓練，輔助提高背肌力量，逐步適應游泳的強度。
如果本身就有椎間盤突出或脊柱損傷的，在游泳中更要特別注意對腰部的保護。
“游泳肩”
人的肩部4塊肌肉的肌腱，共同組成一個類似“袖子”的結構，主要功能是維持肩關節的穩定和參與肩關節的外展以及內外旋運動。
自由泳、蝶泳等因為肩部活動幅度較大，特別是需要反復“掄臂過頭” ，肩袖會與肩峰頻繁發生碰撞。

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長期反復，可能導致肩袖損傷甚至撕裂，造成俗稱的“游泳肩”：肩膀疼痛，力量減弱，甚至活動受限，影響游泳的發揮，進而妨礙日常生活。