跑步多久才會有效果？ _健康小知識

跑步想要往好的方面變化，前提必須有正確的跑步強度、合理的作息、充分的營養。假設一切都做的很對，那跑步對人的改造過程大概如下。
跑步第二天：
由于跑步時大腿過度發力和呼吸異常急促，會導致，大腿肌肉、腹部和胸腔周圍肌肉的酸痛。這時，上下樓梯會腿疼，咳嗽或者大笑會肚子疼，你只能祈禱不要突然想打噴嚏，那感覺真的很酸爽。
跑步第三到第七天：
肌肉的酸痛基本消散，跑步的過程仍舊煎熬，但跑步的距離和速度和第一天比明顯提升，雖然煎熬中的你不一定能發覺這點改變。

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跑步兩周到一個月：
跑步的痛苦逐漸減輕，跑步進步的程度更大了。這時身體狀態會出現一些變化，比如睡覺更踏實了，肺活量增加了，更不容易感覺疲憊。但是，體重、皮膚之類的改變，還是比較輕微的，可以忽略不計。

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跑步一個月到三個月：
這時會不自覺地慢慢找到屬于自己的跑步節奏，跑步漸漸從痛苦的折磨轉變為讓自己放松的愛好。這時，身材會慢慢往適合跑步的狀態靠攏，太胖的會變瘦，太瘦的會長一點肌肉。
【跑步多久才會有效果？】跑步對肉體的改善也開始漸漸影響到心理狀態，畢竟身體感覺輕松，心情也肯定會更加愉悅。

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跑步三個月以上：
大概率會愛上跑步，比起減肥、改善皮膚等目的，更會為了享受跑步而去跑步。
這時基本成為一個標準的跑者，身體狀態會比跑步前好很多，缺乏鍛煉導致的健康問題不可能出現。
身材面條，皮膚緊致，容光煥發，這是跑者的標配。

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當然啦，能達到這些效果，除了對跑步的堅持，還需要有正確的跑步方式，充足的作息和營養。
比如天天都去跑步，身體沒能及時恢復，最終積勞成疾，會把自己跑傷。
比如跑步期間還經常熬夜，會導致心率異常升高，跑步時胸口想被石頭壓住，心臟分分鐘要爆開，實在危險。
比如跑步期間還過度節食，巧婦難為無米之炊，沒有充足的營養，身體就無法在運動后的疲勞中恢復過來，甚至沒有足夠的能量支撐跑得更遠。
堅持跑步肯定會讓人向好的方面改變，但必須正確的跑步才能有進步，才能堅持下去。返回搜狐，查看更多
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