可怕的事實是 ， 如果你已經瘦下來 ， 即使你吃得和減肥前一樣多 ， 甚至更少 ， 你依然覺得餓 ， 而且如果稍微放縱 ， 減肥前的成果就會前功盡棄 ， 甚至反彈回去還要體重還要更重 。
2、生長素 。
生長素刺激饑餓感 。 如果生長素分泌增多 ， 就會讓你餓的更快 ， 食欲大漲 ， 更想吃高熱量的食物 。
現代人因為生活方式變化和工作忙碌 ， 很多人都在被動或者主動熬夜 ， 如果睡眠不足 ， 身體會分泌更多的生長素釋放肽和更少的瘦素 ， 會餓的更快 ， 吃得更多 ， 減肥更難 。
二、減肥前先思考這些問題 。1、要瘦到什么程度？
雖然很多人常年在減肥 ， 但可能多是口號 ， 到底要瘦成什么樣 ， 是體重不過百 ， 還是S曲線大長腿 ， 或者狠一點必須瘦成紙片人 。
首先要明白的事任何減肥瘦身的前提一定是健康 ， 白瘦幼審美已經out了 ， 在健康范圍內身材緊實勻稱 ， 有曲線就是美 ， 無需跟體重較勁 ， 身姿挺拔 ， 儀態優雅你已經贏了一大半 。
很多一直在減肥的女性 ， 用正常的眼光看其實并不胖 ， 但一定要追求骨干美 ， 非要讓自己瘦成紙片人 ， 結果可能會適得其反、弄巧成拙 ， 最后因為減肥導致厭食癥 ， 損害健康甚至生命 。
還記得前一陣那個為愛減肥的廣東女孩嗎~
因為暗戀一個男孩產生攀比心 ， 一定要瘦下來 ， 開始減肥時只是不吃米飯、主食 ， 最后完全不吃飯 ， 只喝水 ， 節食變成了絕食 ， 一年多的時間 ， 反反復復節食、絕食 ， 最后陷入昏迷 ， 緊急入院 。
送到醫院時 ，， 她身上已經出現了14種疾病 ， 全身器官受損甚至衰竭 。
在ICU里搶救了20多天 ， 依然沒能醒來 ， 父母最后決定給孩子自由 ， 媽媽陪著走完了最后一程 。
這樣的結果讓人唏噓 ， 審美沒有唯一性 ， 每一個人都有自己獨一無二的美 ， 無需把自己緊固在單一的模式里 ， 更不要在意別人的評價 ， 健康的身體、強大的內心、獨立的思想就是你最大的魅力 。
2、快速減肥可取嗎？
是不是經常聽到誰誰誰一個星期瘦5斤 ， 10天瘦10斤 ， 一個月減掉20斤 。
看到這樣的數字減肥的心更是蠢蠢欲動 ， 恨不得馬上開始 ， 想象自己一個星期后大變活人 ， 瘦得脫胎換骨 。
不能一口吃成胖子 ， 自然也不能一周變成瘦子 。 肥肉來的沒有那么快 ， 送走也不會多容易 。
如果減肥速度過快 ， 身體就會得到信號下來要鬧“大饑荒”了 ， 于是開始啟動自然保護反應 ， 基礎代謝下降 ， 饑餓感增強 ， 食欲更好 ， 吃得更多 ， 瘦不下來還會更胖 。
盲目地節食減肥 ， 可能短期內你會看到瘦身效果 ， 但減下來的不一定是脂肪 ， 更多的可能是水和肌肉 。
碳水攝入不足 ， 身體并不會優先消耗脂肪 ， 而是啟動補償機制 ， 消耗自身的蛋白質來轉化為碳水化合物 ， 依此來維持身體的基本生命活動 。
短期內 ， 讓你看到了瘦下去的假象 ， 但一旦恢復到以前的飲食習慣 ， 體重會迅速反彈 。
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而且有研究顯示 ， 長期低碳飲食減肥和別的方法相比 ， 減重效果并沒有多大的區別 ， 還可能讓你陷入瘦下去——反彈——再瘦——再反彈的溜溜球效應 。
而且 ， 隨著年齡的增長 ， 減肥也會變得越來越難 ， 女性過了45歲 ， 男性過了50歲 ， 基礎代謝率會明顯下降 ， 這也是中年發福的重要原因 。
3、餓了怎么辦？
要想瘦 ， 先管嘴 ， 對減肥的人而言 ， 美食就是瘦下來的頭號敵人 ， 對抗饑餓感必然是減法期間的重要任務 。