水溫建議控制在40~45度 ， 養成習慣悄悄瘦 。
5、適當運動不可少 。
當然 ， 要想瘦管住嘴也要邁開腿 。 督促自己養成運動習慣 ， 不管是在家練練瑜伽 ， 還是跑步機上跑起來 ， 或者是早晚出門運動、跳操、跳繩都可以 ， 或者去游泳都是非常好的選擇 。
但注意控制運動量和運動時間 ， 不宜時間過長 。
運動過量會導致血糖偏低 ， 抵抗力下降 ， 嚴重時還可能導致昏厥 。
一組居家小練習 ， 天熱不想出門在家悄悄瘦 。
動作一：吃多不怕瘦肚子
做法：
1、仰臥屈膝 ， 一只手放在肋骨上方 ， 一只手放在肚子上 ，
2、肋骨向下降 ， 骨盆擺正 ， 配合呼吸 ， 雙腳依次交替點地 。
3、完成20次*3組 。 注意肋骨收住 ， 骶骨壓實 ， 背部和地板保持一掌距離 。
動作二：久坐不怕雙腿腫
做法：
1、仰臥屈膝 ， 左手卡住髖部穩定骨盆 ， 右腿伸直 ， 保持微屈膝 。
2、隨呼氣向上抬 ， 抬至與對側膝蓋等高即可 。
3、完成20次*3組 。 感受腹部和腹股溝處有酸脹感就算做對 。
動作三：躺著也能練翹臀
做法：
1、仰臥屈膝 ， 雙手放在大腿旁側 ， 呼氣 ， 臀部向上抬同時大腿向外占對抗雙手 。
2、保持3秒 ， 吸氣落下 ， 完成20次*3組 。 感受臀部后側和兩邊發緊就算做對 。