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運動|運動后，肌肉竟然溶解了醫生再這樣運動，腎衰的日子離你不遠

大家可能知道，運動會使人的身體變得更健康，針對性鍛煉還可以練出肌肉和強健的體魄。但是過度運動，竟然會導致肌肉“溶解”！我們來看以下兩個案例。
案例一：一位32歲的小伙看到下班后自己的同事在一起跑步，他也跟著跑。因為很多年沒有認真鍛煉過了，小伙跑了沒多久就氣喘如牛，但是他咬牙愣是跟著跑了三千多米。
就在當晚，他感覺到了大腿肌肉酸痛無比，睡覺時大腿也跟著出現了抽筋的情況，半夜起來上廁所，發現自己小便顏色跟醬油一樣！就這樣熬到了凌晨，再有尿意時，想小便卻發現解不出來了。
案例二：一位20歲的女孩，中學時長跑成績不錯，到了大學后反而不怎么跑步了，運動也比較少。因為被要求參加學校的校運會，跑完1500米后發現自己全身肌肉疼痛、全身無力，還出現了棕色尿。
這兩位年輕人，在出現了相同情況之后，均被緊急送往醫院，兩人同樣被診斷為運動型橫紋肌溶解癥，引發了急性腎功能衰竭而住院。
運動|運動后，肌肉竟然溶解了醫生再這樣運動，腎衰的日子離你不遠
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一、過度運動，肌肉竟然會“溶解”？這到底怎么回事
很多人不明白橫紋肌溶解癥是什么意思，其實并不是像字面理解那樣肌肉會隨之溶解，而是一種肌紅蛋白“消失”過程。橫紋肌是骨骼肌的重要組成成分，附著于骨骼上，受神經和意識支配，是人體完成所有行為的發力肌，在顯微鏡觀察下這種肌纖維呈現橫紋狀，故稱為橫紋肌。而橫紋肌溶解癥是指肌肉細胞膜受到一定刺激被破壞而讓肌紅蛋白釋放到血液中，造成血液密度上升，使得腎臟和心臟的負荷過大從而衰竭，嚴重時會導致心臟驟停，所以這種情況遠比想象中更為可怕。過度運動給身體刺激性較大，致使細胞膜的厚度發生變化，鉀離子補充不到位時就發生往外擴散現象，肌紅蛋白隨之跑到血液中，這也是人們常說的過度健身會適得其反的原因。
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二、腎衰元兇：橫紋肌溶解癥
很多人都不知道腎衰竭與橫紋肌溶解有關系，甚至會覺得自己每天辛苦鍛煉和健康作息怎么就會變成腎衰竭了。其實腎衰竭追根溯源是不科學的鍛煉方式造成的，并不是鍛煉有錯。無專業人士的鍛煉需要遵循循序漸進和低幅度高頻率運動原則，盡可能選擇適合自己年齡和身體需求的運動，不要時間過長且幅度過大。在專業人士指導下，可以向高強度運動進行挑戰，但同樣需要注意的是，如果運動過程中覺得身體負荷過大難以承受，切勿堅持，以免自由基分泌過多，細胞組織的滲透性增強，從而引發鉀、磷、肌酐、肌球蛋白等物質釋放到血液中引起血液濃稠度升高，堵塞腎小管從而出現腎功能衰竭問題。尤其是長期缺乏鍛煉的人，更應該注意運動強度過大產生的橫紋肌溶解。
【 運動|運動后，肌肉竟然溶解了醫生再這樣運動，腎衰的日子離你不遠】
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三、多大的運動量會導致橫紋肌溶解？
到底多大的運動量可以導致橫紋肌溶解？其實沒有必要害怕運動，稍微超負荷就不敢為之，這和每個人的體質有很大關系，有些人大量運動下瘋狂長肌肉，而有些人運動猛一點就出現橫紋肌溶解現象，所以并不能以偏概全。因此，建議大家做運動時遵循循序漸進原則，拉長身體適應時間，逐步增加運動強度、時間、種類，體質弱的人可以把每個階段時間軸拉長以避免身體出現不適。運動過程中避免環境過于潮熱，在空氣流通的環境中更有利于身體循環。