于是各位姐妹跟著APP智能推薦的熱量 ， 每天吃1200大卡 ， 心想科學健康減脂 ， 這次肯定穩了！
但是 ， 1200大卡這個數字 ， 真的準確嗎？為啥大多數標準都是1200大卡？
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最符合需求的每日卡路里攝入量取其實主要決于年齡、新陳代謝和身體活動水平等 ， 但是也有比較通用的國際標準~
世界衛生組織建議一個健康成人每日應攝入熱量2000大卡 。
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英國國家醫療服務體系NHS建議女性每日攝入熱量2000大卡 ， 男性則是2500大卡 。
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《美國膳食指南2020-2025年》結合年齡、性別及運動量 ， 分群體給出更精準的建議 。
里面建議每日有少量鍛煉的年輕女性（如步行3公里） ， 每日卡路里攝入應為2000-2200大卡 。
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綜合以上的結論 ， 如果不專門減肥塑形 ， 對于一名成年年輕女性來說 ， 為了維持正常生活及健康狀態 ， 國際上普遍的建議是每日攝入都是2000大卡左右 。
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那減脂期間的熱量攝入應該是多少呢?
美國運動委員會的專家建議 ， 為確保安全、健康、可持續地減脂 ， 減脂期間減少攝入的熱量應該控制在正常所需攝入熱量的25% 。
也就是說 ， 減脂期間有少量運動的女性 ， 建議每日攝入熱量為1500大卡左右（少量運動比如每日步行3-5公里） 。
所以很多APP給到的1200大卡左右 ， 其實是偏低的熱量標準 。
對于身高較高或者體重基數偏大的姐妹來說 ， 如果只吃1200大卡 ， 其實并不科學健康 ， 還可能變成節食減肥 。
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至于很多APP會把熱量值定得很低 ， 主是是因為吃得越少 ， 短期內就瘦得越快 ， 這樣大部分初學者才會有減肥的動力 。
但這樣的過低熱量飲食很辛苦 ， 也是很難長期維持的 ， 所以很多姐妹都發現 ， 這樣減肥不僅難熬 ， 一旦多吃幾口 ， 還會很快反彈回來 。
特別是對于每周3-5次中度強度運動的姐妹來說 ， 減脂期每日攝入熱量可以適當再往上加加 ， 1500-1800大卡更推薦 。
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?結論：減脂期間 ， 為確保安全健康、可持續不反彈 ， 姐妹們每天至少必須吃夠1500-1800大卡（視運動頻率及強度調整） 。
誤區②：想要減肥成功 ， 一定要精確計算熱量
剛才咱們提到了減脂的熱量攝入 ， 那熱量攝入的計算是不是必須的呢？
很多姐妹會覺得 ， 每天吃了什么東西都要查它的熱量 ， 還要記錄下來 ， 實在是太麻煩~
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其實熱量攝入的計算不是減肥必備 。
雖然一姐推薦過大家去算熱量 ， 但目的主要是為了幫助飲食糾錯 ， 不是為了算清熱量攝入本身 。
一姐講的大部分減肥方法 ， 都是不需要精確計算熱量的 。
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有一項2018年2月發表在《美國醫學會雜志》上的研究 ， 進行了探索低碳水化合物或低脂肪飲食更適合減肥的實驗 。
在進行實驗時 ， 兩組人群均沒有記錄每日攝入的熱量 ， 而只是跟從專業的營養建議進行每日飲食安排 。
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