最終兩組人群都減掉了相近的體重 。
雖然一組選擇低碳 ， 一組選擇低脂 ， 但他們最大的共同點是——吃天然食品 ， 幾乎沒有吃任何加工食品 。
所以其實減肥的成功關鍵還是在于建立起良好的運動和飲食習慣 。
換句話說 ， 你吃的東西越是天然健康 ， 那熱量自然就越不容易超標 ， 減肥也就更容易了 。
計算熱量攝入只是輔助監測的手段之一 。 一下子對自己的熱量攝入過于嚴格 ， 很容易造成反效果~
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?結論：想成功減脂 ， 計算熱量攝入并非關鍵 。 養成良好的運動和飲食習慣才是王道~
誤區③：踩到了那些「健康食物陷阱」
剛說完飲食要健康 ， 其實很多姐妹在減脂期間 ， 也會特別注意 ， 盡量選擇低脂、低糖、粗糧的食品 。
注意選擇健康食物 ， 而不是只盯著熱量 ， 這點是非常值得表揚的 。
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但是 ， 有很多食品盡管標榜低脂/低糖/全麥/健康 ， 卻并不是我們想象中的熱量低、適合減脂人群的！
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減脂陷阱食物 ， 榮登榜首的就是普通酸奶 ， 堪稱熱量小炸彈 。
市面上售賣的許多酸奶都添加了較多的白砂糖 。 一杯酸奶的熱量一般在120大卡 ， 直逼一聽可樂（150大卡） 。
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喜歡喝酸奶的減脂姐妹 ， 建議購買有標明「無糖」或者「代糖」的酸奶 。
同樣經常出來坑人的 ， 還有所謂的「全麥」面包 。
全麥面包被當作減脂食物并不是因為熱量低 ， 而因為它是粗糧食品 ， 升糖指數低 ， 比普通面包更能抗餓 。
但是目前市面上大部分的「全麥」面包被商家鉆了政策空子 ， 根本就不是全麥 ， 大多是以普通小麥粉為主要原料 ， 全麥粉只占了一小部分 。
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而且有些「全麥」面包還自暴自棄 ， 為了讓口感更好 ， 夾心、加許多糖和油 ， 熱量直接爆炸！
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一姐在這里教大家如何選擇真正健康的全麥面包~
1個框教你識別真全麥
1、首先看看配料表中「全麥粉」是否排在首位 ， 并留意是否添加了糖、人造奶油等 。
因為面包配料表中的配料通常按加入量的遞減順序排列 。 排在配料表首位的一般是食品原料中含量最多的 。
2、在營養成分表中 ， 脂肪和鈉越低越好 ， 膳食纖維越高越好 。
如果加了大量糖和奶油 ， 會導致整體熱量蹭蹭上漲 ， 就算是全麥也沒救了哇！
類似的減脂陷阱食物 ， 還有「全麥/粗糧」餅干（大量油和糖）、蔬菜干（油炸食品）、果汁（高糖無纖維）……
所以購買之前 ， 姐妹們最好還是先看看營養成分表和配料表 ， 別被晃過去了~
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但是可能很多姐妹都不大清楚食品包裝上的營養成分表和配料表應該怎么看~
一姐下面分享一下查看營養成分表和配料表的關鍵要領 ， 包大家迅速鐘掌握！
1個框看懂食品營養成分表
1、看總熱量 ， 對比一碗米飯120大卡評估高低 。
一般標注熱量單位為kj/一份100g ， 先除以100得到每g的千焦數 ， 乘以食物總重量得到總熱量 ， 最后乘以0.24換算為大卡 。
舉例：某酸奶每100g熱量為365千焦 ， 重135g 。 其總熱量=365/100*135*0.24=118大卡 。