2、看營養素參考值% ， 選擇高蛋白、低鈉 ， 避開高糖及反式脂肪 。
表上最右列參考值 ， 指的是一份食物（通常為每100g或100ml）所含的某種營養成分 ， 提供人體一天需求的百分比 。 這個百分比可以讓我們很直觀地知道某種營養素的是否過高/過低 。
高蛋白：蛋白質NRV%≥能量NRV%
低鈉：鈉NRV%≤能量NRV%
舉例：一通泡面中鈉的營養參考值達117% ， 直接爆標人體一天所需鈉的分量 ， 典型高鈉食品不易多吃 。
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1個框看懂配料表
營養成分表中僅標明碳水化合物的含量 ， 但沒精確指出「添加糖」的含量 ， 有時候「反式脂肪」也沒有明確標注 。 這時候就需要我們結合配料表來看了~
1、看添加糖在配料表中的順序
配料表是根據含量由高到低排序的 ， 我們應該選擇「添加糖」在配料表中順序相對靠后的食品 。
常見的添加糖有：白砂糖、蔗糖、麥芽糖、紅砂糖、糖漿等 。
2、揪出隱形反式脂肪
在有些食物的配料表中 ， 「反式脂肪」并不會直接出現 ， 而是隱藏在其他的成分中 。
各位姐妹記住以下這些名字 ， 它們就是常見的隱形反式脂肪 ， 盡量少吃含有隱形反式脂肪的食物~
常見隱形反式脂肪有：氫化植物油、氫化脂肪、人造黃油、人造奶油、植脂末、代可可脂等 。
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?結論：標榜「全麥/低糖/低脂」不等于低熱量/健康 。 查看包裝背后的營養成分表和配料表 ， 才能找出真正低熱量健康食品 。
誤區④：吃飯一定要卡準時間 ， 否則更容易發胖
很多姐妹經常會問一姐一些飲食時間點的問題 ， 比如「最好在9點前吃早餐否則更容易發胖」、「晚上7點后進食會比7點前進食更容易發胖」、「晚上10點以后再吃東西會更難被消耗導致脂肪囤積」……
這些是真的假的？
其實道理很簡單 ， 影響是否發胖的關鍵還是攝入總熱量 。 什么時候進食更容易發胖or瘦 ， 其實沒有明確的科學定論 。
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減脂期的飲食最關鍵的不是什么時候吃 ， 而是要規律 。
不要出現今天不吃早飯 ， 明天不吃晚飯 ， 今天5點吃完飯 ， 明天8點吃晚飯……之類的情況就好 。
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姐妹們可以給自己定一個進食時間表 ， 盡量按照自己時間表去吃飯 ， 有自己的節奏 。
比如一姐吃三餐的時間比通常的時間都要晚2個小時左右 ， 一樣可以維持身材和健康 。
?結論：吃飯的時間點并不是一成不變的 。 聽從身體的聲音 ， 規律飲食 ， 不必頓頓吃撐 ， 維持在不饑餓過度的狀態就好 。
【初代人間芭比退圈狂漲55斤！再度暴瘦后要美成豐腴版Lisa？！】以上就是減脂期間必須避開的4大飲食誤區~快分享給身邊的姐妹們 ， 這個夏天科學減脂一起走起~
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