除了糖，這4種習慣也會加速皮膚老化，快來看看 _健康小知識

“吃蛋糕嗎？”
“我不吃，我戒糖。 ”
“你是魔鬼嗎？糖你都能戒，再說了少吃點沒問題的。 ”
“不行！”小孟回答得斬釘截鐵， “糖會導致皮膚老化，我可不想還沒到三十的年紀就成大媽，所以這些蛋糕還是你吃吧。 ”
今天是公司組織下午茶的時間，小秋本好像想要和小孟一起點杯奶茶，外加一份甜品，來度過一個愉快的工作日。
可哪曉得小孟竟然拒絕了，而且給出的理由竟如此的讓人擔憂。
小秋一直以為糖是人體的必需品，所以盡管在網上都開始呼吁要戒糖，但是她依舊秉持著該吃吃，該喝喝，但是猛的聽小孟這么說，還真是那么回事。
難道糖真的會導致皮膚老化嗎？

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一、糖真的會讓皮膚加速老化嗎？
是的！是的！是的！
重要的事情說三遍，糖真的會讓皮膚加速老化。那么為何糖會加速皮膚老化呢？
首先，我們來了解一下什么是“糖化反應” 。
糖確實是人體的必需品，會在酶的作用下，經過復雜的化學反應來給人體釋放生存所必要的能量。對于代謝正常、生命力旺盛、活動量大的年輕人來說攝入的糖分大部分被代謝掉，不會在體內積累，如果攝入糖分過多的話，多余的糖會在體內積累。其次隨著年齡的增長，人的身體機能會逐漸下降，對糖的代謝能力也會下降，使得糖在身體內堆積。
游離的糖沒有了酶的作用，就會和真皮中的膠原蛋白發生反應，生成不可逆的“高級糖基化終末產物” ，這就是“糖化反應” 。
糖化反應的產物即高級糖基化終末產物大量堆積之后，皮膚會逐漸變黃，質地變脆。而且高級糖基化終末產物的受體被激活后，會誘導機體產生大量的自由基，進而給機體內的抗氧化系統增加負擔，刺激黑色素的生成。
可見，攝入體內的糖在經過糖化反應之后，確實會導致皮膚加速老化，而且還會讓皮膚變黃，提前成為黃臉婆。

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二、糖化反應來勢洶洶，糖還能吃嗎？
竟然糖會加速皮膚老化，那么還能吃嗎？
糖，當然能吃了，并且必須得吃！
前文也說了，糖可以給人體提供能量，所以糖不一定總對人體有害。
此外，水果和蔬菜中的天然糖分含有纖維，可以預防疾病，降低膽固醇。
人如果不吃糖會有什么后果呢？
如果身體開始了戒糖，那么在短時間內，受影響的首先是大腦，身體可能會感到非常急躁，精力下降，注意力無法集中，這是因為大腦需要糖才能正常運作。而且大腦試圖讓我們活下去，就會發出信號：能量不足，該補充燃料了。
既然不能戒糖，那么糖吃多少合適？
標準就是我們每天攝入的糖不應超過6茶匙，即不要超過24g 。而且，我們最應限制攝入的應該是合成食物中的糖分，而不是天然食物中本身帶有的糖。

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三、愛吃糖不想糖化反應，遵從這種飲食方法
為了避免吃糖帶來的糖化反應等不良影響，我們還可以采用下面這種飲食方法——低GI飲食。
GI是指含有50g碳水化合物的食物與50g葡萄糖引起血糖升高效應的比例， GI>70的食物為高GI食物， 55≤GI≤70的食物為中GI食物， GI＜55的食物為低GI食物。
研究表明，低GI的食物在胃腸內停留時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液后峰值低，下降速度慢，可減少餐后血糖波動，有助于血糖控制。營養學家通過實驗這證明了這一點：與高GI飲食相比，低GI飲食期間參與者的整體血糖水平較低，表現為葡萄糖增量曲線下面積較小，這說明了低GI飲食干預可以改善人體的血糖水平，達到降糖的目的。