不花1分錢，在家就能鍛煉腳踝穩定性，避免摔倒！ _健康小知識

本文轉自：光明網
天氣好出門鍛煉時
有時會突然出現腳軟或摔倒的情況
這都是因為腳踝力量不足導致的
今天跟著小圈練這2個動作
提升腳踝關節的穩定性，預防受傷
【本期指導專家】
婁志堃
國家體育總局運動醫學研究所
骨關節康復科主任醫師
阻力練習
【動作要領】
1.為了避免受傷，建議先將彈力帶繞踝一周，穩定住踝關節
2.拉住彈力帶或是利用身邊穩定的固體，例如桌子腿等
3.用腳踝發力，將腳向外側用力進行阻力練習
4.8個～10個為1組，每天建議做2組～3組

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【運動小貼士】
練的時候要注意，小腿不要上下或左右晃動，用腳踝發力才能起到更好的鍛煉效果。
【不花1分錢，在家就能鍛煉腳踝穩定性，避免摔倒！】花式提踵
【動作要領】
1.單腳支撐，抬起一條腿，做單足提踵的動作
2.做單足提踵時，身體容易晃動，建議扶墻等穩定的物體
3.如果覺得單足提踵比較簡單，可以增加難度：保持單腳站立，稍微屈髖、屈膝、臀部后移，注意保持小腿接近垂直于地面
4.另一條腿可進行前、后、左、右擺動點地
5.8個～10個為1組，每天建議做2組～3組

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【運動小貼士】
運動時站不穩的話，建議扶墻等穩定物體。