睡太多太少都會早衰，最佳睡眠時長原來是它｜研究實錘( 二 ) _健康小知識

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▲圖片來源：參考文獻[2]
在過往的研究中，已經證實了睡眠不足或睡眠質量差會增加患高血壓、高膽固醇和動脈粥樣硬化的風險，睡眠不足與肥胖、糖尿病和炎癥有關，以及增加中風、心臟病發作和死亡的風險。但睡眠習慣與減肥后體重反彈的關聯性，暫時還沒得到證實。
在這項研究中，研究人員分析了一項S-LiTE隨機安慰劑對照試驗的數據，以調查節食減肥期間睡眠時間和質量的變化。
首先195名肥胖成年參與者（18~65歲）遵循極低熱量飲食（800kcal/天）八周，平均減掉體重的12% ，隨后參與者被隨機分配到為期一年的5個減肥維持小組：每天注射安慰劑小組、每天注射減肥藥小組、每周四次鍛煉小組、減肥藥+鍛煉組合方法小組，再根據他們的平均睡眠時間（低于/高于6小時/晚）或睡眠質量隨機分組。
結果發現：
經過8周低熱量飲食后，所有參與者的睡眠質量和睡眠時間都得到了改善；
在一年的減肥維持期間，運動組參與者睡眠質量依然獲得了改善，而非運動組睡眠質量則出現下降；
與每天睡眠超過6小時的人相比，每晚睡眠時間少于6小時的參與者在1年期間的BMI增加了1.3；
與良好睡眠者相比，睡眠不佳者在研究期間BMI增加了1.2 。
果然運動才是王道，不僅能夠健康有效地減肥，還能保證睡眠，讓你減下來的肥不會反彈。
朋友們，看到這里還不趕緊行動起來嗎？站起來活動活動身體跳跳操，晚上回家再跑跑步，堅持幾個月看看效果吧！

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大腦竟能在睡眠中進行情緒分類？
姐妹，如果你最近感覺自己心情不太好或者很疲憊、很焦慮，那你可以試試這個我親測有效的辦法——早睡早起，保持充足的睡眠。
阿靜每次狀態不好的時候都會用這個辦法，你別說，得到充足的休息之后總會感覺自己的心情好像好了很多。
以前總以為是因為身體舒服了所以心情就會舒服，或者是自己的心理作用，但沒想到最近看到的一個研究顛覆了我的認知。
5月份，來自伯爾尼大學神經病學系和伯爾尼大學醫院的研究人員將這項名為《ParadoxicalsomatodendriticdecouplingsupportscorticalplasticityduringREMsleep》的研究發表在了《Science》雜志上。

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▲圖片來源：參考文獻[3]
人類的睡眠階段分為快速動眼睡眠期和非快速眼動睡眠期，在快速眼動睡眠期，人的大腦會非常活躍，眼球會快速移動，同時身體肌肉放松。
快速眼動睡眠是一種獨特而神秘的睡眠狀態，在這種睡眠狀態下，大部分的夢境伴隨著強烈的情緒而發生，情緒記憶會在前額葉皮層得到鞏固，但這些情緒如何以及為何被重新激活目前尚不清楚。
及時處理情緒對動物的生存來說至關重要，比如，過度的負面情緒，如恐懼反應和焦慮狀態，會導致創傷后應激障礙(PTSD) ，于是在這項研究中，研究人員試圖通過小鼠模型來弄清楚大腦在快速眼動期間，幫助加強積極情緒和削弱強烈消極或創傷性情緒的具體機制。
研究人員首先讓小鼠識別與安全相關的聽覺刺激，其次是危險相關的聽覺刺激（厭惡刺激），然后在「睡眠-覺醒」周期中記錄小鼠大腦中神經元的活動。通過這種方式，研究人員能夠繪制出細胞的不同區域，并確定在快速眼動睡眠期間情緒記憶是如何轉變的。
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