睡太多太少都會早衰，最佳睡眠時長原來是它｜研究實錘( 三 ) _健康小知識

睡太多太少都會早衰，最佳睡眠時長原來是它｜研究實錘】研究結果表明，在快速眼動睡眠期，大腦傾向于區分安全與危險信號，但會阻止對情緒的過度反應，尤其是對危險的反應，這樣就能夠鞏固積極情緒儲存，同時抑制消極情緒儲存。
如果你在生活中感覺到輕度的壓力、焦慮、抑郁、恐慌，甚至快感缺失，或許都可以嘗試一下這種解決辦法。
我們的身體真的在很努力地幫助我們活下去呀，所以還有什么理由不快樂？看到這里的姐妹們，希望你們都能笑一笑，煩惱根本沒什么大不了，睡一覺就都好啦！

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每天睡幾小時對大腦最好？
太多、太少都有害！
每次一推送睡眠相關的科普，總是會有很多小伙伴在后臺問，睡眠不足的危害這么大，那到底每天睡幾個小時才健康？有沒有更詳細的科普能把這個問題解釋清楚？
大家的需求我們總是會盡量滿足，喏，最新研究這不就來了嗎?
兩個多月前，上海復旦大學和英國劍橋大學研究團隊在《NatureAging》發表了題為《Thebrainstructureandgeneticmechanismsunderlyingthenonlinearassociationbetweensleepduration,cognitionandmentalhealth》的研究成果。

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▲圖片來源：參考文獻[4]
這項研究納入了英國Biobank數據庫中50萬中老年人群（38~73歲）的多項數據，其中55%是女性，通過11年的跟蹤研究，綜合分析了參與者的睡眠模式、精神健康狀態，以及他們在一系列認知測試中的表現、腦成像與基因組數據。結果發現：
人類最佳睡眠時長約為7小時，保持在這個睡眠時長的參與者認知能力（記憶力、注意力等）和心理健康方面（焦慮抑郁比例較低）都處于最佳狀態；
睡眠時間不足或過度都有害，與心理健康癥狀（焦慮、抑郁、躁狂、幸福感）、認知功能不佳（智力、記憶、反應時間、跟蹤能力）之間存在正相關；
研究團隊還發現睡眠持續時間和大腦結構之間存在非線性關聯，睡7小時的人群參與認知、記憶功能的腦區體積和皮質厚度也更大。
同時，保持睡眠時間的穩定和規律性也很重要。
總之，過多過少都不好，預防大腦早衰就從現在開始吧，每日保持7小時的規律睡眠才是我們的健康密碼~
最后再解決一個大家比較關心的問題，那幾點睡算熬夜呢？其實早睡晚睡都可以，最重要的是7小時高質量睡眠，只要生物鐘固定并且自己的身體習慣就可以啦~
好啦，今天的研究分享就到這里啦，你們還有什么想了解或感興趣的新知識和新研究，歡迎在評論區告訴我們哦~
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參考文獻
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[2]EASO.POORSLEEPMAYUNDERMINEPEOPLE’SATTEMPTSTOKEEPWEIGHTOFF[EB/OL].(2022-05-05)[2022-07-11].https://easo.org/poor-sleep-may-undermine-peoples-attempts-to-keep-weight-off/.
[3]AimeM,CalciniN,BorsaM,etal.ParadoxicalsomatodendriticdecouplingsupportscorticalplasticityduringREMsleep[J].Science,2022,376(6594):724-730.
[4]LiY,SahakianBJ,KangJ,etal.Thebrainstructureandgeneticmechanismsunderlyingthenonlinearassociationbetweensleepduration,cognitionandmentalhealth[J].NatureAging,2022,2(5):425-437.