睡太多太少都會早衰，最佳睡眠時長原來是它｜研究實錘 _健康小知識

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圖片:黃仔方冰|撰稿:阿靜|責編:鈴蘭
大家好，本期的「No.11Lab」又來啦，今天的主題是「睡眠與健康」，盛夏天氣炎熱，蚊蟲叮咬、風扇空調轉動的細微聲響，還有最近逐漸多起來的裝修電鉆聲，都可能會擾人清夢，大大影響我們的睡眠質量。
那么睡眠不足可能會給我們的身體帶來哪些負面影響?好好休息最直觀的好處是什么？我們又該如何調整生活作息，獲得最佳睡眠時間呢？本期的幾個有趣研究都會告訴你！
本期你將看到：
長期睡眠不足，會嚴重損傷角膜功能
減肥后反彈？關鍵原因可能是睡眠
大腦竟能在睡眠中進行情緒分類？
每天睡幾小時對大腦最好？太多太少都有害！

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長期睡眠不足，會嚴重損傷角膜功能
很多姑娘都有熬夜的經歷，或是為了工作學習，或是為了休閑娛樂，睡眠不足導致的眼睛干澀疼痛、瘙癢不適也會經常出現，大多數人對此都不太上心，總是安慰自己下次別這樣就好了，一到下次卻又忘了自己的承諾。
可長期睡眠不足給我們的眼睛和角膜帶來的損傷你或許根本想象不到，會大大增加各類眼部疾病的發生風險，比如患上一種女性常見高發疾病——干眼癥，這背后的詳細機制已經有科學家研究出來了。
這項名為《Sleepdeprivationinducescornealepithelialprogenitorcellover-expansionthroughdisruptionofredoxhomeostasisinthetearfilm》的研究幾個月前發表在《Cell》旗下的《StemCellReports》雜志上。

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▲圖片來源：參考文獻[1]
角膜是眼球最前方的無色透明層，其上覆蓋的淚膜可以保持眼睛舒適，同時為眼睛提供物理和生化屏障，角膜上皮層是高度組織化的結構，具有足夠的干細胞來維持體內平衡，但睡眠不足卻會讓人眼部干燥、疼痛、瘙癢和充血。
為了搞清睡眠不足損害角膜的具體機制，來自廈門大學醫學院眼科研究所、福建省眼科與視覺科學重點實驗室研究團隊在小鼠身上進行了一系列實驗。
結果發現，短期睡眠剝奪(SD)會導致小鼠角膜上皮祖細胞過度增殖，長期睡眠剝奪最終會導致角膜緣干細胞缺乏癥的早期表現。
簡言之，角膜上皮干細胞正常增殖對保護眼睛有好處，但睡眠不足卻會破壞平衡，導致它過度增殖，如果這種情況是短期的還行，但長期睡眠不足將會耗盡干細胞的增殖潛力，最終導致角膜上皮干細胞缺乏，長此以往就會損害淚腺功能并誘發干眼癥。
姐妹們，如果你現在已經會偶爾感覺到眼睛疼痛、干澀、瘙癢、充血，那就別再不把自己健康當回事了，好好休息才能擁有健康明亮的雙眸！

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減肥后反彈？關鍵原因可能是睡眠
夏天剛到，滿大街都是衣著清涼的俊男美女，漂亮時尚的新款衣服也讓無數人心中的減肥之火開始熊熊燃燒。
但減肥可真是太難了，好不容易堅持控制飲食，四五六月份咬牙瘦了幾斤，到了7月卻又開始反彈，這讓無數減肥人欲哭無淚。
別再只盯著飲食和運動了，很多人可能忽略了減肥的另一個關鍵影響因素——睡眠。
不久前，丹麥哥本哈根大學的研究團隊在《歐洲肥胖癥》大會上發表了一篇論文，研究表明：沒有獲得足夠的優質睡眠可能會導致肥胖成人體重減輕后反彈；但在減肥期間保證每周約2個小時的劇烈體育活動有助于保證睡眠質量。