根據頸圍判斷疾病？7種情況參照看看 _健康小知識

正常情況下，男性和女性近為分別小于38cm、35cm 。通過測量頸圍能評估上半身肥胖，總是暴飲暴食、經常吸煙喝酒、不規律作息和缺乏運動者易出現頸圍超標，不僅僅影響形象，同時也增加患多種疾病風險。

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頸圍超標會誘發哪些疾病？
1、高尿酸血癥
通過頸圍能預測高尿酸血癥風險，頸圍越大，男性患高尿酸血癥的風險就越高。
2、心血管疾病
頸圍也會影響心血管疾病風險，以至于比腰圍更加準確和直觀。曾經對3000多名志愿者做過試驗，發現脖子越粗者，患心血管疾病的風險就越高。
3、糖尿病
即使腰圍在正常范圍內，不過脖子卻很粗，易出現代謝紊亂性問題，比如高血糖和胰島素抵抗等，增加患糖尿病風險。
4、甲狀腺疾病
照鏡子時突然發現脖子變粗，摸到頸前，又或是氣管兩側有腫塊，腫塊慢慢增大，同時伴有體重進行性下降、吃得多卻餓得快、怕熱多汗和心慌等，應第一時間想到甲狀腺功能亢進。

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5、脂肪肝
大多數脂肪肝患者伴有頸圍超標，也就是通過測量頸圍能評估患脂肪肝風險。
6、睡眠呼吸暫停
【根據頸圍判斷疾病？7種情況參照看看】頸圍跟睡眠呼吸暫停息息相關，測量頸圍能評估睡眠呼吸暫停風險。
7、心肺耐力下降
頸圍超標者頸部堆積太多脂肪，使得上呼吸道變得狹窄，從而降低心肺耐力。
如何縮小頸圍？
1、調整飲食習慣
保證攝入能量低于所消耗的，避免體內產生多余熱量，所以應積極調整飲食。掌握食物正確的烹調方式，比如清蒸、水煮和燉以及涼拌等，避免油炸或油煎以及燒烤。

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保持一日三餐規律，尤其是晚餐應早吃，吃飯時應專心致志，一口飯需咀嚼20~30下左右，吃七分飽就行。選擇低脂肪、高蛋白質的食物，比如去皮的雞肉、魚肉和蝦肉等；適當吃能延長飽腹感的食物，比如新鮮蔬菜和水果、五谷雜糧和菌類等。適當的調整吃飯順序，先喝清淡的湯，再吃蔬菜，主食安排在最后。
2、多運動
有氧運動和無氧運動相結合，能最大程度提高基礎代謝率，更好的消耗脂肪。短時間內有氧運動轉化為短時間內無氧運動，交替著進行即可。常見的有氧運動有慢跑或快走、跳繩、騎自行車和游泳等；無氧運動可選擇仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴和深蹲等，保證每次運動不能低于30~40分鐘，一周至少堅持4~5天，久而久之就能縮小頸圍。

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溫馨提示
經過以上了解，脖子越粗，患疾病的風險就越高，因此應積極做好生活改變，防止脂肪堆積。除了調整飲食和適度運動外，還需保持規律作息，減少熬夜，保證每天晚上睡夠7~8個小時，避免睡眠不足而紊亂內分泌，降低新陳代謝速度。另外，吃完飯后不能立即坐下或躺著，不妨靠墻站立或戶外散步等，這樣能避免脂肪在體內堆積。此外，頸圍超標者應定期去醫院體檢。