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一位重度焦慮癥、失眠癥的自述：掌握2個方面，你也能一覺到天亮

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一位重度焦慮癥、失眠癥的自述：掌握2個方面，你也能一覺到天亮
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我的重度失眠癥是這樣的
失眠的人都不陌生 ， 那種躺著睜眼死盯著天花板、連來回翻個兒都覺得費勁 ， 想睡、但就是睡不著的痛苦 ， 內心煎熬著煎熬著、咬牙忍著 ， 腦袋里像是塞滿了一團亂糟糟的繩 ， 亂著想著 ， 馬上就要睡著了 ， 像被電擊了 ， 一下子就清醒了：這一晚上 ， 又百搭了！
記不清多少次 ， 睡不著就使勁捶頭 ， 恨不得一下子把自己捶暈過去 ， 真是太難受了！上天對我不薄 ， 這一切已經過去 ， 我現在已經完全走了出來 。 從我自己的親身經歷中 ， 我才真正掌握：失眠的很大原因 ， 來源于“害怕睡不著”的緊張感 。
我現在不是睡得有多好 ， 而是哪怕沒睡好 ， 我也不焦慮、不緊張、不擔心 ， 因為我能不緊張了 ， 能不緊張自己的緊張了！因為我懂得運用平常心看待它們 ， 勇于接受不接受 ， 知道怎么做才是順其自然 ， 我的心態得以改變 ， 對于我來說 ， 這才是真正的治愈 。
一位重度焦慮癥、失眠癥的自述：掌握2個方面，你也能一覺到天亮
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連自己都不敢想 ， 我的失眠是這樣來的
工作壓力多、項目時間緊張 ， 生活中也總會不痛快 ， 平時的焦慮影響到睡眠 ， 我開始睡不好 ， 但一在意它 ， 焦慮的對象就轉移到睡眠本身上 。 當我意識到這一點的時候 ， 突然發現 ， 它就是個死結：越焦慮越失眠 ， 失眠和焦慮兩方是死循環 。
糟糕的睡眠 ， 只會惡化情緒 ， 容易點火就著 ， 更容易感受身心和心理的疼痛、緊張和焦躁 ， 可能平時狀態好的時候 ， 5分的難受、被一點點淡化 ， 只感受到3分 ， 甚至更少；而沒睡好的時候 ， 5分鐘的疼痛 ， 能放大到7分 ， 甚至8/9分 。
我認識到 ， 首先得降低對睡眠的預期 ， 勸自己：沒事 ， 反正失眠死不了人 。 開始真的是管用的 ， 有好幾次都忘了自己還失眠這回事 ， 只是好景不長 ， 由于一些瑣事 ， 再怎勸自己都不行了 。 失眠的朋友 ， 應該都會有體會 ， 好不容易抓住的救命稻草也沒了！那個時候 ， 心態崩了！
現在回想一下 ， 要是沒有失眠的痛苦 ， 可能一輩子都不曉得去改變心 ， 一輩子只能復制過去的痛苦 。 遇事著急、焦躁 ， 容易患得患失 ， 愛瞎琢磨 ， 什么事兒都放心上、特別在意 。 正如《情緒自救》一書所言 ， 失眠只是我舊有思維方式撕開的一個口子 ， 爆發的一個點而已 。 是啊 ， 情緒狀態穩定的人 ， 又怎么會睡不好覺呢？
感恩那位推薦給我書的病友 ， 我正是靠著書上的“觀息法”練習 ， 清理了以往積累的情緒垃圾 ， 在練習中自我帶領、找到了自己“不焦慮”的節奏 ， 讓我發現原來自己還能這樣過、這樣活 。 說治愈失眠狹隘了 ， 確切來講 ， 是徹底改變了我這個人、治愈了我病態的心 。
一位重度焦慮癥、失眠癥的自述：掌握2個方面，你也能一覺到天亮
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我是怎樣自愈失眠癥的
一、行為訓練：別貪心、別放縱
失眠的朋友 ， 可別貪心自己睡不好、那就早點上床躺那（我自己以前就這樣） ， 事實上 ， 你躺在哪兒 ， 根本就睡不著 ， 反而是在制造睡前焦慮 ， 這只是加重失眠 。 到自己平時休息的點了 ， 就去休息 ， 不把自己當成是失眠人 ， 每一次的睡眠、都是新的開始 ， 跟你每一次的呼吸一樣、它們都是新的開始 ， 躺好之后 ， 就把注意力伴隨在呼吸上 ， 只有這一件事 。 你要了解 ， 失眠本身不是問題、害怕失眠還是根本 。
二、心理訓練：要包容、要開放
觀息法 ， 通過觀察呼吸、持續的專注呼吸的練習 ， 心就會自動化解那些痛苦和不安 ， 自動安定下來 。 方法本身也是非常簡單的 ， 靜坐后觀察鼻孔處的呼吸進行 ， 不做任何的評判、分析 ， 走神了就再把注意力拉回到呼吸上 ， 我是從每次20分鐘開始練習的 ， 現在每次靜坐1小時 。