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4個吃飯、睡覺習慣，已被列入“減壽名單”！尤其第2個傷胃又致癌，再不改就晚了

健康知識養生常識

人生在世 ， 無非兩好：吃好、睡好 。
這“兩好”看似簡單 ， 但卻很少人能真正做到 。
這是因為 ， 日常生活中的一些壞習慣 ， 會不知不覺損傷我們的身體 ， 影響我們的壽命 。
下面 ， 養生君就給大家盤點幾個會讓你“減壽”的吃飯、睡覺習慣——
吃飯篇1吃飯喝冷飲
如今天氣炎熱 ， 對于很多人來說 ， 吃飯時手邊總少不了一杯冷飲 。
尤其是吃火鍋、麻辣燙時 ， 一口冰冰涼涼的飲料下肚 ， 別提多舒服了 。
但這樣一熱一冷地吃飯 ， 對身體的壞處很大 。
4個吃飯、睡覺習慣，已被列入“減壽名單”！尤其第2個傷胃又致癌，再不改就晚了
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人吃飯時 ， 食物進入胃部會刺激胃腸蠕動 ， 分泌胃酸、膽汁等消化液 ， 使血液集中到消化系統中 ， 讓體溫上升 。
一杯冷飲下肚 ， 會給身體帶來急劇的冷熱變化 ， 讓胃部驟冷驟熱 ， 從而刺激肌肉組織神經收縮 。 就像是在熱水中放入冰塊一樣 ， 讓胃“翻來覆去” 。
長期如此 ， 容易出現胃脹、胃痛等癥狀 ， 使消化吸收功能失調 ， 造成消化不良或其他胃腸道疾病 。
4個吃飯、睡覺習慣，已被列入“減壽名單”！尤其第2個傷胃又致癌，再不改就晚了
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此外 ， 患有高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的人更怕這種冷熱刺激 。
他們的血管自我調節能力比較差 ， 在吃著熱乎乎的飯時 ， 喝一杯冷飲讓血管“驟冷”收縮 ， 可能會誘發心絞痛、心梗等 。
建議：食物溫度應以“不燙不涼 ， 人體感覺舒適”為佳 ， 夏天要盡量減少雪糕、冷飲的攝入 ， 同時避免冷熱交替吃飯 。
如果真的口渴 ， 可以適當喝點溫白開水；想喝冷飲的話 ， 應在餐后至少等30分鐘再喝 。
2熱愛吃宵夜
天氣一熱 ， 又到了吃各式夜宵的時候了 。 燒烤、啤酒、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串......每一樣都垂涎欲滴 ， 讓人忍不住大快朵頤 。
但是 ， 養生君并不推薦大家經常吃宵夜 。
宵夜原本就屬于加餐 ， 又以高熱量食物為主 ， 如面包、燒烤等 ， 經常食用 ， 很容易導致全天熱量攝入超標 ， 讓脂肪在體內堆積 ， 人變得越來越胖 。
4個吃飯、睡覺習慣，已被列入“減壽名單”！尤其第2個傷胃又致癌，再不改就晚了
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而且 ， 晚上10點到凌晨2點 ， 是脂肪合成的高峰時段 。 如果吃太多夜宵 ， 特別是高熱量、油膩的食物 ， 很容易招來脂肪肝 。
此外 ， 吃宵夜還會損傷我們的胃 。
一般來說 ， 人體消化一餐大概需要4個小時左右的時間 。 夜宵要是吃太多、吃太晚 ， 等到睡覺時 ， 胃還得“加班” ， 久而久之 ， 消化功能難免受損 。
而且 ， 很多人夜宵愛吃的燒烤 ， 本來就含有一類致癌物苯并芘 ， 經常吃容易讓你被胃癌盯上！
4個吃飯、睡覺習慣，已被列入“減壽名單”！尤其第2個傷胃又致癌，再不改就晚了
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可能有人會問 ， 難道夜宵還吃不得了？當然不是 。
年輕人普遍睡得晚 ， 晚飯離睡覺的時間 ， 往往隔了5、6個小時或者更久 ， 不吃夜宵是不現實的 ， 建議大家有條件、有選擇地吃——
別吃太晚 ， 睡前2小時內最好不要吃東西 。
夜宵別吃太多 ， 最好小于全天進食分量的1/5 。
避免吃高脂高油食物 ， 如甜食、燒烤等 ， 可以吃點易消化吸收的食物 ， 如一杯牛奶 ， 幾片面包 ， 或一個煮雞蛋等 ， 適當補充能量和營養 。
需要注意的是 ， 不建議吃完宵夜就睡覺 ， 否則容易影響睡眠質量 ， 至少要間隔1~2小時 。
睡覺篇1濕發睡覺
現在天氣開始熱了 ， 很多人洗完頭發懶得吹 ， 喜歡讓它自然風干 。
但這樣就很容易出現頭發還沒干透就入睡的情況 ， 損害我們的健康 。