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高血壓|心理學家：從失眠焦慮中走出來的人，都看清了3個真相

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高血壓|心理學家：從失眠焦慮中走出來的人，都看清了3個真相

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高血壓|心理學家：從失眠焦慮中走出來的人，都看清了3個真相

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高血壓|心理學家：從失眠焦慮中走出來的人，都看清了3個真相

失眠一般是和焦慮情緒相伴出現的 ， 很少有人說 ， 我很焦慮 ， 但是我的睡眠質量非常好 。
很多朋友最開始的時候 ， 只關注了失眠的結果 ， 很少考慮情緒方面的因素 ， 不會往焦慮方面去想 ， 這時 ， 對失眠的治療 ， 停留在頭疼醫疼 ， 腳疼醫腳的階段 。
可惜的是 ， 情緒問題得不到解決 ， 這些由焦慮情緒引發的失眠 ， 會隨著情緒的波動變化不定 。

就像有一個來訪者所說 ， 如果白天沒遇到什么事 ， 晚上就睡得好一些 ， 如果白天看到一些負面的消息 ， 聯想到自己 ， 晚上就會胡思亂想 ， 引起焦慮和失眠 。
一般入睡困難和情緒有關 。
白天情緒波動比較大 ， 比如生氣 ， 或者想得太多 ， 晚上就容易失眠 。
《素問》中說：“心者 ， 君主之官也 ， 神明出焉 。 ”“心藏神 。 ”
心不靜 ， 神不穩 ， 想睡的時候 ， 肯定會睡不著 ， 因為你的心神收不回來 ， 總在東想西想 。
大部分人失眠的原因 ， 是因為到了睡覺時間 ， 大腦還處于極度興奮狀態 。
如果你想改善睡眠質量 ， 首先要做的 ， 就是在睡前讓大腦處于一個舒緩放松的狀態 。
在這里 ， 和大家分享幾個擁有高質量睡眠的方法 。

一、睡前1小時不看手機 。
睡前玩手機會刺激大腦皮層 ， 導致大腦皮層異?；钴S ， 嚴重影響睡眠質量 。
二、培養良好的睡眠節律 。
也就是要睡對時間 ， 每天晚上9點到11點之間上床休息 。
我們都知道生物鐘 ， 每個人都有屬于自己的生物鐘 ， 而這個生物鐘是具有一定內在節律性的 ， 一旦這種節律形成 ， 就很難發生改變 ， 睡眠的節律也是如此 。
陳情令中姑蘇藍氏有三千多條家規 ， 聽起來令人頭禿 ， 但是其中有一條 ， 卻是非常有利于睡眠的 ， 那就是作息時間 ， 每天亥時息 ， 卯時起 。
亥時就是晚上9點到11點之間 ， 卯時就是早上5點到7點之間 。
卯時在中醫里面是一個非常重要的時辰 ， 因為它是早晨起床的最佳時間 。

晚上11點是肝經當令 ， 是肝排毒的時候 ， 如果你超過11點還沒睡 ， 還在玩手機 ， 那肝是沒辦法回血的 ， 肝臟有一個特點 ， 就是只有躺平了才回血 。
《黃帝內經》中說：“臥則血歸于肝” 。 因此到了晚上11點 ， 大家千萬不要熬夜 ， 不然會傷害肝臟健康 。 經常熬夜晚睡的人 ， 會影響肝臟的排毒 。
不是睡夠8小時就代表我們睡對了 ， 最重要的是要睡對時間 。
很多年輕人習慣晚上2點睡 ， 第二天中午才起床 ， 也睡足了8小時 ， 但是精神狀態并不好 ， 為什么？
不是睡眠時間不夠 ， 而是睡眠時間錯了 ， 該睡的時候沒睡 ， 該起床的時候 ， 又沒起來 。
三、用靜臥觀息法應對失眠
躺下以后 ， 如果睡不著 ， 也沒有關系 ， 別著急 。 我們可以用靜臥觀息法應對失眠 。

方法很簡單 ， 就是閉著眼睛去觀察自己的呼吸 ， 觀察也就是感覺的意思 ， 去感覺自己鼻孔處的呼吸進出 。
這個方法在李宏夫老師《情緒自救》的書上 ， 有詳細說明 。
感覺呼吸 ， 是讓我們擁有高質量睡眠的一個很好的方法 。
人的一生中大約有1/3的時間需要在睡眠當中度過 ， 而且只有在熟睡的過程中才能夠完成身體各個內臟器官的排毒和代謝 。