衣：盡量選擇輕薄、寬松、淺色的服裝 ， 衣物面料以棉、麻、絲類等透氣性良好者為宜；夏日外出應戴好遮陽帽、使用遮陽傘 ， 并涂抹SPF30及以上的防曬霜 ， 以有效阻隔紫外線和熱量 。
食：及時補水 ， 飲水應少量多次 ， 不要飲用含有酒精或者大量糖分的飲料；高溫下工作或劇烈運動時 ， 應同時補充水分和鹽分 ， 以含鹽量0.15%-0.2%的含鹽飲料為宜；飲食清淡 ， 少食高脂食物 ， 補充足夠的能量、蛋白質、維生素和鈣 。
住：使用電扇可以暫時緩解熱感 ， 但一旦氣溫升高至32℃以上 ， 電扇對減少中暑發生效果甚微 ， 待在空調房是最好的降溫措施 ， 若家里沒有空調 ， 可以前往商場、圖書館等公共場所避暑 。
行：高溫天氣如必須外出 ， 應避開正午時段 ， 盡量將時間安排在早晨或傍晚 ， 且多在背陰處活動或休息 ， 避免太陽直曬 ， 千萬不要將孩子、老人單獨留在熄火的汽車內；高溫環境下工作時 ， 同事間應結伴行動 ， 若出現中暑跡象 ， 務必及時采取措施 。
防暑降溫 ， 兩點誤區你知道嗎？
吹空調喝冰飲 ， 應該是炎炎夏日里最愜意的事情了 。 但是 ， 冰飲真的能解暑嗎？市疾控中心專家提醒 ， 冰飲喝多了會導致毛孔收縮 ， 不利于人體散熱 ， 而體內熱氣聚集過多容易引發中暑 。 此外 ， 飲用過涼的冰飲 ， 還可能會引起胃部痙攣 ， 造成胃部不適 。 相較之下 ， 自然放涼的白開水才是夏日解暑的明智選擇 。
好不容易脫離高溫環境 ， 躲進了空調房里 ， 有些人喜歡把空調冷氣開足 ， 讓自己快點“冷卻”下來 。 其實 ， 從酷暑進入冷氣十足的空調房 ， 會使得全身毛孔快速閉合 ， 導致體內熱量難以散發 。 人體最適宜的空調溫度為24-27℃ 。 夏季使用空調時 ， 最低不宜低于22℃ 。 夜間空調溫度則不宜低于24℃ ， 以防室內外溫差過大 ， 出現傷風、咳嗽、發熱等癥狀 。 從節能環保的角度考慮 ， 建議室內空調溫度不低于26℃ 。
【40 ℃！熱射病刷屏，重度中暑會要命！這些知識你要懂】新民晚報采訪人員左妍

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