防曬|實錄｜運動后膝痛怎么辦？如何拯救我的膝蓋？防曬

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#物理治療#
很多運動愛好者都會遇到一個坎，那就是膝蓋痛。而且吊詭的是，有些人明明痛感明顯，到醫院卻檢查不出問題，或得到些不痛不癢的結論。僅僅靠休息、按摩，往往沒法完全恢復，想重新運動又怕傷情惡化，這種情況應該怎么辦？
下面分享的是，來自廣州的W小姐，在運動后膝痛的康復故事——
一，膝蓋，一運動就作痛生命在于運動，我平時愿意花點時間去練練普拉提、跑跑步，讓自己保持健康活力的狀態。

大概4年前，有段時間運動比較頻繁。結果在那之后，右膝就開始出問題了，每次一運動，就要痛上一兩天。起初沒有太在意，反復的次數多了之后，我才察覺出不對勁來。
后來，去醫院掛了骨科，醫生給我做了檢查，也沒發現什么問題，只是建議我回去好好休養。但休養一段時間之后，情況并沒有好轉。平時不動倒還好，只要一運動，膝蓋就隱隱作痛，這讓我非常困擾……
二，尋到專業的康復那段時間因為膝痛，我不得不暫停了跑步等各種運動，甚至連普拉提也做不了，但我知道這么干等著也不是辦法。
如果還想繼續運動，就必須尋求更好的康復方法。
剛好有個朋友知道我的情況之后，建議我去一家專門的康復機構嘗試一下物理治療，或許會有不錯的效果。 2021年11月底，我抱著試一試的心態來到了這家康復機構，當時是康復治療師小張為我做了第一次評估檢查。
2022 年第一次評估結果：

1.髕股關節對線異常：右側髕骨內移；
2.右側單腿負重站立：膝內扣，小腿外翻；
3.骨盆整體向右旋轉，右側髂骨旋后；
4.雙側髖關節內旋受限，右側受限較多；
5.右側闊筋膜張肌、內收肌、梨狀肌張力較高；左側髂肌張力高；
6.雙側臀中肌運動功能較弱，右側較弱。

評估完之后，她還為我詳細講解了身體的檢查情況，讓我知道長期以來的膝痛，根源不只在于膝關節，還涉及到足、踝、小腿、骨盆……然后針對種種問題，為我定制了專業康復方案。
找到問題癥結就好辦了，在第一階段期間，張老師主要幫我調整髕股關節力線，松解張力高的肌肉。
2個多月之后，我的膝痛癥狀就明顯減輕了，發作次數也變少，骨盆歪斜、膝關節內扣、小腿外翻、足踝內翻的情況都開始轉好。

隨著康復的進行，后期的訓練強度開始加大，我明顯感覺到膝關節變得更加穩定，體態問題也在逐步修復中。身體的這些變化告訴我：健康和運動已經離我不遠啦！

第二階段的目標是提升骨盆和膝關節穩定性， 2個月康復之后，我的膝痛基本消失，日常偶爾會有很微小的不適，已經可以重新開始跑步啦~
而且，讓我驚訝的是，經過這段時間的康復，不僅核心加強了，關節也變得更加靈活，很多比較難的普拉提動作，我現在都可以順利地完成了！
接下來，治療師還要繼續幫我調整下肢平衡，穩定骨盆和膝關節（順便也幫我矯正假胯寬），提升下肢運動功能。我相信康復結束之后，一定會有更好的運動表現~