1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

方面|暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康

前幾日 ， 全國中小學陸續放假 ， 學生進入暑假狀態 。
暑假期間會遇到夏天最炎熱的三伏天 ， 孩子一旦貪玩不注意 ， 就非常容易中暑生病 。
那么 ， 家長如何幫助孩子做好防暑事宜呢？可以從這三個方面入手 ， 不僅幫助孩子順利度過三伏天的高溫 ， 預防中暑 ， 還能幫助孩子強身健體 。

方面|暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康
文章圖片

01 合理安排作息時間
【方面|暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康】二年級的小豪放暑假回到奶奶家 ， 午飯后趁著奶奶午睡的時間 ， 偷偷拿著足球和鄰居小伙伴下樓踢球去了 ， 連著幾天中午小豪都會去踢球 。
這天踢球回來 ， 小豪覺得渾身沒勁兒 ， 自己還以為是玩累了 。 奶奶看到孫子滿面通紅 ， 一摸還發燙 。 奶奶這才覺得不對勁 ， 認真盤問才知道小豪每天中午都出去頂著大太陽踢球 。
這是典型是輕度中暑癥狀！奶奶立刻給小豪補充水分 ， 讓他躺著休息 ， 逐漸緩解不適的癥狀 。
家長面對孩子暑假貪玩 ， 忽視了時間 。 要與孩子共同協商暑假期間的作息時間 ， 避免小豪這樣的狀況 。
戶外活動在早起：
三伏天的早晨室外氣溫相對白天還是溫和許多 。 讓孩子早晨5-8點這個時間段可以進行自己喜愛的戶外活動 ， 踢球、慢跑都可以 。 當太陽照耀氣溫升高的時候 ， 戶外活動時間已經足夠 ， 就可以回到室內 。
戶外活動時間放在早晨 ， 既可以防暑又不耽誤運動身體 ， 可謂是一舉兩得 。 所以 ， 家長要提醒孩子可以在早晨起床后外出運動 。
中午飯后要休息：
三伏天最容易中暑了 ， 而夏季一天當中最熱的時間是中午1點到下午4點 ， 甚至很多地方到下午5點、6點氣溫才會逐漸有緩慢的下降趨勢 。
所以 ， 午飯后的時間是嚴格要呆在室內的 。
中午適當進行30分鐘左右的午休 ， 讓下午的時段精力充沛 ， 而不至于昏昏欲睡 。 很多沒有午睡習慣的孩子 ， 家長也不需要強制孩子午睡 ， 可以讓孩子一起躺在床上 ， 閉著眼睛休息休息也能夠提高下午的精神狀態 。
夜晚早睡長身體：
晚上是孩子分泌生長素的最佳時段 ， 盡量保證9點上床準備休息 。
晚飯后不再做大量活動 ， 睡前溫水洗澡 ， 聽一些舒緩的音樂 ， 營造睡覺的氣氛 。
假期晚上不需要完成作業 ， 有時候孩子會覺得晚上無所適從 ， 無形中會晚睡而無法早起 。 所以 ， 家長陪同幫助孩子形成早睡的習慣 ， 第二天早起就成為自然而然的良性循環 。

方面|暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康
文章圖片

02 伏天飲食特別注意
三伏天期間 ， 包含一個重要的節氣 ， 就是立秋 。
秋季和夏季的季節差異性還是挺大的 ， 立秋過后早晚天氣轉涼 ， 稍不注意飲食 ， 特別容易產生腹瀉等胃腸道疾病 。
大部分家長不能只是在孩子的飲食上進行管理 ， 更多的是要引導孩子有飲食管理的意識 。
冰鎮飲食要禁忌：
很多年輕人在夏天都會喜歡吃冰鎮食物來對抗身體的暴熱 ， 孩子尤其會忘記冰鎮食物對腸胃帶來的刺激 。
三伏天悶熱、潮濕的特點 ， 尤其對冰鎮飲食要禁忌 。
隨時隨地白開水：
天氣炎熱會大量出汗帶走身體的水分 ， 隨時隨地補充溫白開水可以保護身體水分平衡 。 不要等到已經渴了才喝水 。
給孩子帶個輕便水壺 ， 家里放置定溫飲水機 ， 讓孩子隨時有溫水喝 。
三餐豐富品類全：
炎熱的天氣會非常影響胃口 ， 但依然要保障飲食的品類齊全 。 肉蛋、新鮮蔬菜等合理搭配 。