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疼痛|鍛煉完三角肌之后脖子疼痛比較嚴重，你的側平舉訓練或許不對

導語:相信很多男性鍛煉身體是為了能夠塑造完美身材，也是為了能夠吸引異性，男生最需要練什么，首先要知道女性到底喜歡怎樣的身材，相關研究表明，寬肩是最吸引女性的特征之一，雖然說肩膀的寬度受遺傳因素的影響，但是也可以通過鍛煉的方法讓肩膀的寬度有所增加的。健身大神施瓦辛格曾經說過，采用正確的方法對肩膀進行練習，讓肩膀的寬度增加四公分到五公分并不是困難的事情，因此在健身房當中可以不練習腿部，可以不練習背部，但是不能不練習肩膀，肩膀部位的主要肌肉群是三角肌分為三個部分，其中鍛煉三角肌中束最有利于增加肩寬的效果。但是很多人一直努力進行啞鈴側平舉練習，效果卻非常有限，可能是訓練時犯了這些錯誤，限制到了肌肉的增長。
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01訓練過程當中阻力的曲線沒有發生改變，手要高于手肘
1、阻力曲線
一般情況下，完成側平舉訓練所使用到的訓練器械是啞鈴，啞鈴自由度相對高，重量也是可以隨意調節的，但是啞鈴也有關鍵的缺點。
很多人在進行訓練時，當啞鈴從身體兩側運動到中間位置的時候，幾乎不用使用太多的力氣，啞鈴越高，使用的力氣會越大，說明整個過程當中，上半階段肩膀施加的壓力會有效一些，下半階段肩膀的張力會很小。
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想要解決該訓練問題，可以將啞鈴工具改為繩索工具，給予肩膀穩定的張力。肩膀是可以有效的，避免甩動這一類慣性訓練行為發生的，能夠帶來更好的訓練效果。但是我們也不能完全放棄啞鈴輔助工具，兩者還是建議同時進行的。
2、手比手肘高
另外一個比較常見的錯誤就是在訓練的時候，用手去主導訓練動作的方向，這樣就會導致手的位置比手肘要高，甚至會有聳肩的現象出現，這個時候，因為一部分的張力從肩膀轉移到了肩袖肌肉群。
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訓練的運動范圍不僅會縮短，還容易出現肩膀疼痛的問題，出現這類錯誤主要原因就是因為訓練重量太大，手臂抬起的時候沒有辦法支撐這一重量，所以不可避免的會出現彎曲情況。
我們要清楚肩膀是小肌肉群，所以力量本身就有限，沒有必要過度地追求訓練重量，保證有效的刺激才是關鍵之處，當我們將手肘抬起的時候，需要整個過程，確保手和手肘是齊平的狀態，并且要利用手肘去引導訓練動作的方向。將啞鈴輔助工具改變為壺鈴輔助工具，能夠讓我們訓練時，更好的有意識地用手肘引導動作。
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02聳肩是進行肩膀訓練時經常容易出現的問題，需要著重進行了解
1、聳肩
很多人剛開始接觸健身時，并不了解每一個健身動作的精髓，而是一味地去模仿其他人的訓練。在進行啞鈴側平舉訓練的時候，就會有這樣一個問題，每次練習結束之后，斜方肌都會非常酸痛，肩膀的感覺卻不明顯。如果斜方肌越來越發達的話，那么會出現各類體態問題，比如說溜肩。
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2、解決方法
出現這類現象的主要原因除了重量太大之外，就是個人的注意力問題，如果過程當中始終想著如何將重量抬起來，而不是想著如何將重量集中到肩膀上，就會讓斜方肌等其他肌肉參與到訓練當中，想要解決也很簡單，首先需要適當地降低重量，并且在訓練過程當中注意力集中。