得了糖尿病，糖友記住這日常飲食5要點，每天吃啥不發愁！( 二 ) _健康小知識

●限制加工肉類：腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品，鹽分、脂肪含量高且加工過程易產生致癌物質，糖友應少吃或不吃。
①選肉可參考：四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿的。通常魚肉被稱為最適合糖友的肉。
②每天吃魚做不到？其實平均每天吃多少，不是指每天都要吃，比如魚一周吃3次，平均到每天量夠就可以。
4、調料篇：油鹽醬醋類
調料品看似與血糖關系不大，但是一日三餐都離不開，如果選錯調料，會直接你的影響血糖、血壓、血脂……對糖友健康可謂是舉足輕重的地位。

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糖友調料使用要點：
●加“油”兩勺半：《中國居民膳食指南》建議，每天食用油控制在25～30克，大約是常用白瓷勺的2勺半。有超重、高血脂的糖友，更要“限油” ，建議每天不超過20克。
●拒絕重口：糖友每天食鹽控制在6克以內（約一個啤酒瓶蓋的量），合并高血壓的糖友應少于5克。
●常吃點醋：每天吃點醋，如在炒菜中加些醋，或食物沾醋吃，不僅能去腥提鮮，還可消炎開胃。
①選好油，換著吃：多選擇如橄欖油、茶籽油、大豆油等植物油；盡量少吃豬油、牛油等動物油。建議幾種植物油常交換著吃，這樣攝取的脂肪酸比例會更合理。
②小心“隱形油、鹽”：餅干、膨化食品、速凍食品、堅果等，都是“藏油鹽大戶” ，吃的時候要控制好量，同時要適當減少當天的烹飪用油、用鹽。
③自制健康醬料：用天然的原料如蒜、醋、香菜等自制醬料，味道更純也健康。
5、補水篇：飲品、飲料類
一些健康的飲品，不僅有助身體代謝，還可補充營養預防疾病，如奶類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，有助預防骨質疏松；如茶含多酚類物質，茶對防治糖尿病慢性并發癥也有一定作用。而一些飲料含糖、含酒精，糖友則要盡量少喝或者不喝。

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糖友補水要點：
●每天喝夠水：主動飲水，不能等到口渴才喝水，建議糖友每天喝水1500～1700ml（這里的水包括茶、奶等飲品，但不包括從飲食中獲取的水分）
●天天喝奶：糖友每天攝入300克液態奶或相當量的酸奶等乳制品，可以較好補充鈣質不足，預防骨質疏松。
●限制飲酒：不推薦糖友飲酒，如果一定要喝，每周不超過2次，一次不超過1個酒精單位（約等于350mL啤酒、150mL葡萄酒）。
①推薦糖友的理想飲品：白開水、淡茶、豆漿、牛奶。（有嚴重腎功能障礙、水腫患者，需適當限制飲水）
②糖友在血糖控制良好、無并發癥時才可適量喝酒，同時避免空腹飲酒，以避免急性低血糖。
③在所有奶制品中，建議糖友首選純牛奶和酸奶。血脂正常的糖友最好選營養更加豐富的全脂奶，但出現血脂異常的糖友可選低脂、脫脂牛奶。返回搜狐，查看更多
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