美國心臟協會|腦梗死越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到這7件事，遠離腦梗( 二 )
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第五、縮小腰圍，減輕體重
- 美國紐約北部人群的一項研究發現，腹型肥胖是腦梗死的一個獨立的、強烈的危險因素，對年輕人的影響更大。
- 腹型肥胖會增加可沉積在血管壁中的低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）的產生，從而增加患腦梗死和心臟病的風險。
- 一般來說，男性腰臀比超過1.0，女性超過0.85會使您面臨更大的疾病風險。
- 此外，超重（BMI>24）和肥胖（BMI>30）會給您的血液循環系統帶來額外負擔，會使您患高血壓、2型糖尿病、心腦血管、甚至癌癥的風險更高。
- 采取措施保持健康的體重，并降低腰圍與臀圍的比例。
- 此外，避免喝過多的甜飲料（包括雪碧、可樂、奶茶等）。2012 年發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究發現，過多的攝入甜飲料會增加腦梗死的風險，尤其是對女性而言。
- 醫生忠告：保證BMI值<24，男性腰圍<85cm，女性腰圍<80cm。
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第六、降低“壞”膽固醇
- 高膽固醇是腦梗死的另一個主要危險因素，它會阻塞正常的血液流向大腦和心臟，導致心腦血管病。
- “壞”膽固醇，指的是低密度脂蛋白，還有甘油三酯，這兩者升高都會導致腦梗死的風險增加。相反，“好”膽固醇，指的是高密度脂蛋白，如果升高，可以降低心腦血管病的風險。
- 我們可以通過在飲食中加入更多富含纖維的植物性食物以及更少的肉類來降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
- 平時也可以多吃堅果、魚類、橄欖油、谷類食物、堅持運動來提高高密度脂蛋白的水平。
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第七、管理糖尿病
- 多項研究發現，糖尿病患者腦梗死的風險更高。事實上，糖尿病也是腦梗死的重要危險因素，因為血液中高水平的葡萄糖會損害動脈，并增加脂肪沉積物的堆積，從而增加血管堵塞的概率。
- 為了預防腦梗，必須控制血糖水平，應該少吃含糖量高的食物，晚上少吃主食，多吃蔬菜、水果、燕麥、全谷物，豆類食物，并在日常生活中保證每周5次，每次至少30分鐘的體育活動。
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此外，要重點提醒大家的是，根據一些研究，每天服用低劑量的阿司匹林有助于降低患腦梗死和心臟病的風險，但是，它對一些人并不安全，可能會增加胃腸道出血、腦出血的風險。所以，對于絕大多數人，醫生并不會推薦長期服用阿司匹林來預防腦梗死或心臟病。
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結語【 美國心臟協會|腦梗死越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到這7件事，遠離腦梗】預防腦梗死和心臟病最有效的方式就是改善生活飲食方式，相信大家如果能夠真正堅持做到文中講述的7件事，您的身體一定會獲益的。請不要猶豫，快快行動吧！
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