三伏天，要懂得忌嘴，牢記“3常吃3不吃”，消暑祛火，舒心過夏天 _健康小知識

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?加長版的“三伏天”來了，今天開始就正式入伏，也就意味著一年中最熱的時候來了。俗話說“熱在三伏，冷在三九” ，今年的三伏天長達40天，初伏：7月16日到7月25日；中伏：2022年7月26日至2022年8月14日，共20天；末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。在這段時間，在這炎熱的季節，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、容易上火、中暑等癥狀，因此一定要注意防暑降溫，飲食上也要做好調整。今日入伏，不管有錢沒錢，注意要懂得忌嘴，牢記“3常吃3不吃” ，消暑祛火，順應節氣精力十足過夏天。一起來看看吧。

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?1、多酸多甘來消暑祛火
三伏天天氣炎熱，很容易上火、心情煩躁、失眠等，夏季暑濕，適宜清補， “祛火”是夏日食補的關鍵。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西紅柿、清暑蔬果，牛奶等，它們都是是“祛火”佳品。夏天大家愛吃冷飲，導致濕氣侵入，會影響脾胃消化功能，這時不妨吃些綠豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，都具有滋養健脾胃的功效；夏季還可再適當多吃些酸性食物，如酸梅湯，能讓你神清氣爽，生津止渴、除煩安神。

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?2.面食來補充營養
俗話說， ”頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅卷雞蛋“ ，提醒大家，三伏天的飲食不可太湊合，別只知道吃蔬菜水果，還要多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食材，夏天溫度高，出汗多，會流失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面食更有利于補充營養。

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?3.苦味食材來降火
俗話說， “夏季吃苦，勝似進補” 。夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物入心經，能泄心，且苦味食物富含苦味素、生物堿等物質，具有促進食欲，提神醒腦、健脾燥濕，消暑清熱等功效，從而讓機體功能達到平衡。伏天里多吃苦味食物，如苦瓜、苦菊、芹菜、萵苣、香菜等，它們都是夏季天然養生品。
3不吃

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?一、不能過量喝冷飲
不少人會說， ”沒有冰棍的夏天那不叫夏天！沒有啤酒的燒烤那不叫燒烤“ 。天氣熱，人們就靠著冷飲、冰激凌、冰凍啤酒之類的食物來消暑解渴。但是三伏天暑濕較重，常吃冷不利于體內寒氣排出，還會會導致濕氣侵入人體，對脾胃造成損傷，影響吸收；且冷飲會給腸胃造成刺激，導致腹痛、腹瀉等身體不適，影響健康。

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【三伏天，要懂得忌嘴，牢記“3常吃3不吃”，消暑祛火，舒心過夏天】?二、不能大口喝急水
三伏天酷熱的天氣出汗量大，會帶走大量的營養，導致機體電解質失衡，這時就特別想喝水，很多人會選擇一口氣喝下一瓶水來解渴，這樣是不利于身體健康的，這樣”一口悶水“會增加心臟負擔，甚至可能出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

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三、不能吃油膩、辛辣的食物
三伏天食欲不佳、精神疲憊，腸胃功能弱，這時吃些油膩的食物、辛辣刺激的食物，它們給腸胃造成負擔，還很容易傷及脾胃，影響人體的健康。