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芹菜|2招自測血管健康！專家推薦餐桌上5大血管“清道夫”( 二 )

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6招幫血管保持年輕
1、早睡早起不熬夜 熬夜等不規律作息是年輕人血管的大敵 ， 會使多種腺體分泌過?；虿蛔?， 導致激素水平失調 ， 引起器官功能的局部亢奮或萎靡 ， 造成血管收縮異常 ， 血壓升高 。建議每天23點之前入睡 ， 每天保證8小時的睡眠 。2、少吃煎炸食物 飲食太油膩 ， 會導致血液內膽固醇、三酯甘油等脂質濃度大幅提升 ， 這些物質沉積在血管壁上容易堵塞血管 。建議少吃煎、炸食物 ， 炒菜時少放食用油 ， 烹飪多用蒸煮代替煎炸 。3、拒絕主動吸煙 吸煙及二手煙 ， 都會讓煙草中的尼古丁進入身體 ， 最終導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變 ， 血管變脆變硬 。4、少吃鹽和糖 鹽：吃鹽過量易升高血壓 ， 降低血管彈性 ， 增加動脈硬化風險 ， 建議每天攝入食鹽不超過5克 。糖：長期吃糖過量可使胰島素分泌過多 ， 加重胰島細胞負擔 ， 導致胰島素抵抗 ， 使血管內皮受損 ， 血管變皺 ， 誘發動脈硬化 。5、每周打球或游泳 運動不足 ， 心臟泵血機能弱化 ， 血液流速減慢 ， 多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內 ， 影響血管內皮功能和抗氧化作用 ， 血管彈力減弱 。《英國體育醫學雜志》刊登的一項國際研究稱 ， 在保護心血管方面 ， 乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一 ， 其次是游泳 ， 第三是其他有氧運動 。 建議每次運動的45分鐘～60分鐘 ， 每周鍛煉3天～5天 。6、保持心情愉悅 不良情緒可激活神經內分泌和血小板活性 ， 引起內皮損傷 ， 引起血管痙攣 ， 增加血栓風險 。 突然爆發的情緒容易引發急性心腦血管事件 。 保持心情愉悅、遇事淡然處之 ， 也是對心血管的一種保護 。

保護血管健康 1）自測血管健康 摸手腕：正常脈搏與心率一致 摸腳背：足背動脈搏動發生了變化 ， 可能預示動脈出現問題 2）血管最喜歡的5大食物：茄子、燕麥、黑豆、芹菜、黑木耳 3）6招幫血管保持年輕：規律作息、少吃煎炸食物、戒煙、少吃鹽和糖、每周打球或游泳、保持心情愉悅 4）自檢方法最多只能起到提示作用 ， 食物也不能代替相關治療
來源/CCTV生活圈 圖片/攝圖網 責編/田園黃蝶
審簽/志飛
監制/席淑君

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