在我們身上有一條“金腰帶” ， 如果它出現異常 ， 可能讓患者身體出現極度變形 ， 甚至狀如“大蝦” ， 不僅叫人疼痛難忍 ， 還可能增加深靜脈血栓、骨質疏松、心肺功能減弱等隱患 ， 甚至減少壽命——它就是椎間盤 。
椎間盤退變是僅次于普通感冒的高發疾病 ， 它包含了腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎側彎等多種腰椎疾病 ， 有一定的致殘風險 。 相關數據統計 ， 我國約有2億患病人群 。 但大眾對于這種疾病反應遲鈍 ， 往往等造成不可逆的損傷后才發現 。

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到底如何才能遠離這種高發的疾病 ， 保護好長壽的“金腰帶”呢？
1腰椎變形的4個危險信號
專家表示 ， 腰椎變形不是一瞬間產生的 ， 只要抓住它的隱藏信號 ， 其實也可以提早預防 ， 避免傷害的產生 。
【它是長壽的“金腰帶”，卻有2億人遭受威脅！1個動作，自測風險】第一個危險信號是走路方式奇怪 。 喜歡哈著腰走路 ， 或是歪著身子走路 ， 那么可能是腰椎出現了變形 。
第二個危險信號是后背高低不平 。 站立放松 ， 往下90度彎腰 ， 如果出現高低不平的剃刀背 ， 一定要注意可能出現了脊柱的側彎 ， 需要到醫院治療 。

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第三個危險信號是直線走不直 。 如果蒙眼走無法走出直線 ， 說明兩條腿受力不一樣 ， 這可能與腰椎有關 ， 也可能與小腦、脊髓有關 。
第四個危險信號是鞋后跟高低不平 。 如果兩只鞋底磨損部位程度不一 ， 說明雙腿用力不一致 ， 導致一側的鞋后跟磨損更多 ， 這也可能與腰椎病變有關 。

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2一個試驗 ， 自測腰椎是否變形
除了觀察腰椎變形的危險信號 ， 我們還可以在家中通過直腿抬高試驗 ， 簡單自測腰椎是否變形 。
這個檢查需要有一個人來協助完成 ， 被檢測者處于仰臥狀態 ， 檢查者一手握住其腳踝部 ， 另一手置于膝關節上方 ， 使膝關節保持伸直位 ， 緩慢抬高下肢 。

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當被測者在仰臥位狀態下抬高下肢至30°-70°時 ， 坐骨神經會受到牽拉 ， 無疼痛感判斷為陰性 。 如果抬高下肢時出現放射性疼痛、麻木 ， 或者出現下肢原有疼痛、麻木的加重 ， 此時即判斷為陽性 ， 需要就醫 。
3一個小妙招 ， 居家鍛煉腰椎好
平時在家 ， 也可以通過一個小妙招 ， 鍛煉核心肌群 ， 增加腰背肌的力量 ， 遠離“致殘殺手”的傷害 。
第一步：雙腳分開 ， 雙臂打開 ， 彎腰俯身一條腿向后踢 ， 保持3秒 ， 回復原位 。 中老年可以選擇扶著椅背和墻 ， 小心不要跌倒 。
第二步：雙手分開舉起 ， 像伸懶腰一樣向后伸展 。 兩組動作每天可以練習2-3次 ， 每次10-20個 。

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但鍛煉強度需要根據自身情況量力而行 ， 注意循序漸進 。
今日小結
椎間盤退變發病率高、有致殘風險 ， 我們平時可以通過4個危險信號和1個鍛煉方法 ， 快速識別 ， 提前預防 。
（我是大醫生官微）

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