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多走路和睡覺對身體好，而堅持這2件小事或會長壽，建議了解下( 二 )

健康知識養生常識


多走路和睡覺對身體好，而堅持這2件小事或會長壽，建議了解下
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其實除了睡覺和走路運動之外 ， 還有這兩件小事對壽命也有非常深遠的影響 ， 或許你還不知道 ， 趕快跟隨醫生來了解一下吧 。
——堅持這2件小事或會長壽
1、均衡飲食
俗話說 ， 民以食為天 ， 而均衡攝取人體營養是長壽的前提 。 確保每天有足夠的水果、蔬菜和低脂乳制品；少吃含有更多飽和脂肪酸的食物；適度吃堅果類家禽 ， 魚和粗糧；控制甜點、高鹽、含糖飲料和紅肉的攝入量 。
制作粥時 ， 可以添加粗糧 ， 例如玉米 ， 小麥或大麥 ， 或各種豆類 ， 從豬肉 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 海鮮 ， 雞 ， 鴨和魚中獲取高質量的蛋白質 。
多走路和睡覺對身體好，而堅持這2件小事或會長壽，建議了解下
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每天吃一拳的量即可 ， 而不能通過油炸或烘烤來烹飪 。 確保每天至少有500克蔬菜 ， 深綠色蔬菜需要占50％以上 。 可以在兩餐之間吃水果 ， 例如蘋果 ， 梨 ， 葡萄柚等 。
使用植物油代替動物油 ， 例如橄欖油 ， 花生油和菜籽油 ， 但每天不應食用超過25毫升的油 。 另外 ， 飲食主要是清淡易消化 ， 避免了過多的卡路里和脂肪 ， 可以減輕胃腸道和新陳代謝的負擔 ， 并保持血管清潔 。
2、保持樂觀情緒
情緒和多種疾病關系密切 ， 中醫認為“百病皆于氣” ， 經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激 ， 易引起腦出血或肝臟疾病 。 總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗 ， 眼睛浮腫 ， 皺紋有所增多 ， 更不利于長壽 。
因此要保持積極樂觀心態 ， 不能因為自己年老而失去對生活的熱情 。 要依然對生活保持熱情 ， 多培養興趣愛好 ， 學習一些新鮮的事物 ， 多進行有利于身心健康的活動 。
多走路和睡覺對身體好，而堅持這2件小事或會長壽，建議了解下
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現代醫學發現人類65%至90%的疾病與心態有關 。 心態影響我們的情緒 ， 不良的情緒都會使身體發生變化 。 比如 ，
生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；
憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少 ， 食欲減退；
恐懼、說謊會使中樞神經緊張 ， 隨時導致血壓升高 。
焦躁不安時令壓力激素水平長時間居高不下 ， 人體的免疫系統將受到抑制和摧毀 。
心態好的人 ， 心里無憂 ， 眼里有笑 。 大腦就會分泌多巴胺 ， 讓人心緒放松 ， 使人體各機能互相協調、平衡 ， 促進健康 。
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