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1、進入健身房，存好隨身物品，換好運動服裝、鞋，帶上運動飲料和運動手套 。先進行8-10分鐘的慢跑（有氧運動），一方面舒展筋骨，另一方面進行熱身，防止下一步使用器械時受傷 。慢跑的速度因人而異，一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度，這里不作展開 。建議以呼吸不感覺難受為標準設定速度 。跑步時間也因人而異，一般跑到身體微微發汗為宜 。
2、熱身完后進行劃船機練習，劃船機為健身房標配，以10次為一組、做4-5組 。力量請自己調節，剛開始不要追求大重量，應已可以輕松應對的重量為宜，慢慢練好正確的動作，再慢慢增加重量 。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度，為練成大塊頭做準備 。
3、練完劃船機后，你的雙臂應該有點發漲發酸，此時進行坐姿推胸，以10-12次為一組，做4-5組 。重量遵循循序漸進的原則，先練好標準動作 。此方法可有效練出大塊胸肌 。
4、接下來進行背闊肌的練習 。器械圖片如下，有的健身房的器械可能是左右手同握桿型的，兩者原理是一樣的 。以10-12次為一組，做4-5組 。重量遵循循序漸進的原則，先練好標準動作 。此方法可有效練出背闊肌 。此方法需注意標準動作，因為動作不準，可能會傷到腰部肌肉 。
5、然后進行腹部肌肉練習 。一般健身房都有多種卷腹機，可以選擇其中一種，進行卷腹練習 。練好標準動作 。以10-12次為一組，做4-5組 。
6、此時若感覺體力仍有富余，可以選擇再做幾組俯臥撐，以鍛煉三角肌和上部胸肌 。注意墊高腳部，可以練到胸肌上部，結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌 。以10次為一組，做4-5組 。循序漸進 。
【男士健身房器械鍛煉方法 男士健身房器械鍛煉方法是什么】7、最后進行橢圓儀練習 。橢圓儀的好處是可以鍛煉大腿肌肉的同時，起到提臀改善形體的作用 。建議練習4-5分鐘，強度不宜太高 。以起到無氧運動后適當有氧運動，緩解肌肉酸痛，幫助肌肉快速恢復的作用 。
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