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DHA補到幾歲停？快看你家孩子補夠沒

每天補充DHA ， 孩子會……？
DHA補到幾歲停？快看你家孩子補夠沒
文章圖片
圖源：寶寶呵護團隊制作
大家都知道補充DHA對孩子好 ， 是孩子智力和視力發育最直接的營養素 。
可DHA幾歲開始補？補到幾歲停？是不是補的越多越好？
一遇到這些問題很多家長就開始犯迷糊 ， 不知所措了 。
更關鍵的是 ， 寶寶大腦發育不可逆轉 ， 一旦錯過了最佳補充時間 ， 或者補充過量 ， 就會事半功倍 ， 甚至成為孩子的負擔 。
雖然每年都有科普 ， 但事關寶寶智力發育 ， 多少次都不為過 ， 況且隔幾天都會有寶媽留言問菌菌：
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甚至很多家長都說孩子基本補到2歲就停了 ， 沒太在意過 。
【DHA補到幾歲停？快看你家孩子補夠沒】所以 ， 關于DHA的相關問題 ， 菌菌再好好和大家嘮一嘮 。
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寶寶補充DHA
不建議超過這個年齡
DHA（二十二碳六烯酸）為人體所必需的一種不飽和脂肪酸 ， 神經系統細胞生長及維持的一種主要元素 ， 是大腦和視網膜的重要構成成分 。
俗稱「腦黃金」 ， 人體無法合成 ， 需從外界獲取 。
想要寶寶智商高 ， 最早補充DHA的時間 ， 并非胎兒期 ， 或0-3歲 ， 而是寶媽孕期就要開始補了 。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》有表示：維持機體適宜DHA水平 ， 有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育 。
也可能有益于改善產后抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等 。
且FAO（聯合國糧食及農業組織）專家委員會及國際圍產醫學會專家委員會建議：孕婦和乳母每日攝入DHA＞200mg 。
2013年中國營養學會提出相同建議 ， 表示孕婦、寶媽可通過每周2-3餐食魚量 ， 且1餐以上為富脂海產品 ， 外加每日1個雞蛋 ， 來加強DHA攝入 。
但菌菌需強調 ， DHA并非給寶寶補的越多越好 。
一旦DHA過量補充 ， 超過機體所需 ， 額外部分就會被當作脂肪消耗掉 。
且長期過量補充 ， 甚至可能反而引起免疫力下降 。
也就是說 ， 多補的那些DHA ， 在一定程度上比起變聰明 ， 更可能會讓寶寶變胖 。
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對此 ， 中國營養學會建議0-3歲寶寶 ， 每日DHA的推薦攝入量為100mg 。
而《嬰幼兒喂養與營養指南（2019版）》中建議：早產兒每日DHA推薦攝入量為55-60mg ， 補到胎齡40周便無需再補了 。
知道了適宜的補充量 ， 可到底如何補？接著往下看 。
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這樣給寶寶補充DHA
才會事半功倍！
母乳是寶寶獲取DHA的最佳來源 。
不過對于開始添加輔食的寶寶來說 ， 魚肉也是非常不錯的選擇 ， 尤其深海魚 。
一般情況下 ， 寶寶是7月齡開始添加輔食 ， 其中《中國嬰幼兒平衡膳食寶塔（2017版）》建議：
7-12月齡寶寶 ， 建議每次肉禽魚攝入量為25-50g；
13-24月齡寶寶 ， 每天攝入肉禽魚50-75g ， 每周攝入2-3餐的魚 ， 且至少1餐以上為富脂海魚；
2歲以上寶寶 ， 建議每次肉禽魚攝入量為50-75g ， 每周攝入1-2次富含DHA的魚 ， 每次約45g 。
3歲以上兒童 ， 世衛組織建議每周至少吃2份富含DHA的魚 ， 每次約45g 。
食補DHA ， 優選深海魚 ， 但不是所有深海魚都適合寶寶吃 ， 挑選時需注意以下幾點：挑選DHA含量高的魚；避開汞等重金屬污染嚴重的魚；
選擇刺少、易處理的魚 。
相比之下 ， 菌菌更推薦大家給寶寶選擇這三種魚：